【5日間の夕飯献立】冬野菜たっぷり！食べ過ぎをなかったことにする晩ごはん献立レシピ🥬🥕

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫ 今週のテーマは『冬野菜でヘルシー献立』 1品でもお役に立てると嬉しいです😊 🍳今週のメニューリスト 0:00 月曜日『鮭のガリバタ炒め』の献立 3:46 火曜日『鶏むねの中華炒め』の献立 6:18 水曜日『ひじきハンバーグ』の献立 8:41 木曜日『豚しゃぶキャベツ』の献立 10:38 金曜日『鶏肉と里芋の煮物』の献立 ※買い物リストは一番下に記載しています👇 ▼【PR】使用グッズは楽天ROOMに随時追加しています🍳 room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/collections 🍳今週の献立レシピリスト 【月曜日】 1:22 2:20『鶏むねのお味噌汁』 1:59 『ほうれん草ごまマヨ』 2:32 『鮭のガリバタ炒め』 【火曜日】 3:52 4:20 『ピリ辛コールスロー』 4:10 『わかめスープ』 4:37 『鶏むねの中華炒め』 【水曜日】 6:24 6:58 7:13 『さつまいも塩バター』 6:41 7:01 『ほうれん草の味噌汁』 7:35 『ひじきハンバーグ』 【木曜日】 8:47 9:16 『エリンギスープ』 9:05 9:28 『ちくわのおかか和え』 9:52 『豚しゃぶキャベツ』 【金曜日】 10:44 12:56 『鶏肉と里芋の煮物』 11:31 12:26 『大根の味噌汁』 12:04 12:35 『和風ブロッコリー』 🍆 食材と調味料🥦 (月)メイン 鮭のガリバタ炒め ⏰調理時間:15分 📝食材/2人分 エリンギ 1本(100g) まいたけ 1/2パック(45g) 鮭 2きれ(150g) 里芋 1/2袋(300g) 🥣調味料/2人分 バター 10g にんにく 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 こしょう 2ふり (月)副菜1 ほうれん草ごまマヨ ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 ほうれん草 2/3袋(100g) 🥣調味料/2人分 マヨネーズ 大さじ1 すりごま 小さじ1 しょうゆ 小さじ1/2 (月)副菜2 鶏むねのお味噌汁 ⏰調理時間:15分 📝食材/2人分 玉ねぎ 1/4こ(50g) ちくわ 2本(50g) こんにゃく 1/3パック(80g) 鶏むね 1/2枚(100g) ねぎ 2つまみ(4g) 🥣調味料/2人分 ごま油 大さじ1 水 400ml 顆粒だし 小さじ1 みそ 大さじ2 しょうが 小さじ1 にんにく 小さじ1 (火)メイン 鶏むねの中華炒め ⏰調理時間:15分 📝食材/2人分 にんじん 1/3本(75g) ブロッコリー 7こ(100g) まいたけ 1/2パック(45g) 鶏むね 1枚(300g) 🥣調味料/2人分 塩こしょう 全体に 片栗粉 大さじ2 水 100ml 鶏がら 小さじ1 しょうゆ 大さじ1/2 みりん 大さじ1/2 しょうが 小さじ1 (火)副菜1 ピリ辛コールスロー ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 キャベツ 2.5枚(140g) 🥣調味料/2人分 塩 1ふり マヨネーズ 大さじ1.5 豆板醤 小さじ1/2 (火)副菜2 わかめスープ ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 わかめ (2g) 🥣調味料/2人分 水 400ml 鶏がら 小さじ2 オイスター 小さじ1 ごま油 小さじ1 (水)メイン ひじきハンバーグ ⏰調理時間:15分 📝食材/2人分 大根 5cm(235g) 鶏ミンチ (200g) 木綿豆腐 1/2丁(160g) ひじき (4g) ねぎ 2つまみ(4g) 🥣調味料/2人分 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 片栗粉 小さじ1 パン粉 大さじ6 マヨネーズ 大さじ1 塩こしょう 1ふり しょうが 小さじ1 (水)副菜1 さつまいも塩バター ⏰調理時間:20分 📝食材/2人分 さつまいも 1/2本(230g) 🥣調味料/2人分 バター 10g 塩 1ふり 黒ごま 2ふり (水) 副菜2 ほうれん草の味噌汁 ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 にんじん 1/3本(45g) 玉ねぎ 1/4こ(60g) ほうれん草 1/3袋(65g) 🥣調味料/2人分 水 400ml 顆粒だし 小さじ1 みそ 大さじ2 (木)メイン 豚しゃぶキャベツ ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 キャベツ 1/4玉(215g) 豚ロース (400g) ねぎ (20g) 🥣調味料/2人分 水 1000ml 酒 大さじ2 ポン酢 大さじ3 ラー油 3プッシュ (木)副菜1 ちくわのおかか和え ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 ちくわ 6本(150g) こんにゃく 2/3パック(160g) 🥣調味料/2人分 ごま油 小さじ1 輪切り唐辛子 1つまみ めんつゆ(4倍) 大さじ2 かつおぶし 2g (木)副菜2 エリンギスープ ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 エリンギ 1本(30g) 玉ねぎ 1/4こ(60g) わかめ (2g) 🥣調味料/2人分 水 400ml 鶏がら 小さじ2 オイスター 小さじ1 しょうが 小さじ1 ごま油 小さじ1 (金)メイン 鶏肉と里芋の煮物 ⏰調理時間:15分 📝食材/2人分 にんじん 1本(130g) 里芋 1/2袋(220g) 鶏むね 1.5枚(420g) 🥣調味料/2人分 片栗粉 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 砂糖 大さじ1/2 (金)副菜1 和風ブロッコリー ⏰調理時間:10分 📝食材/2人分 ブロッコリー 1/2株(220g) 🥣調味料/2人分 塩こんぶ 2g かつおぶし 1g 白ごま 1つまみ ポン酢 大さじ1/2 (金)副菜2 大根のお味噌汁 ⏰調理時間:15分 📝食材/2人分 大根 1cm(70g) にんじん 1/3本(45g) 木綿豆腐 1/2丁(160g) 🥣調味料/2人分 水 400ml 顆粒だし 小さじ1 みそ 大さじ2 👛『1週間分の使った食材』リスト🛍 ………………………………………………………………………………… ⚪︎鮭 2きれ(150g) ⚪︎鶏ミンチ (200g) ⚪︎鶏むね 3枚(820g) ⚪︎豚ロース (400g) ⚪︎エリンギ 2本(130g) ⚪︎キャベツ 1/2玉(355g) 　さつまいも 1/2本(230g) ⚪︎里芋 1袋(520g) ⚪︎大根 6cm(305g) 　玉ねぎ 1こ(170g) ⚪︎にんじん 3本(295g) ⚪︎ねぎ (28g) ⚪︎ブロッコリー 1株(320g) 　ほうれん草 1袋(165g) ⚪︎まいたけ 1パック(90g) 　こんにゃく 1パック(240g) 　ちくわ 8本(200g) ⚪︎ひじき (4g) ⚪︎木綿豆腐 1丁(320g) 　わかめ (4g) ………………………………………………………………………………… 🧂調味料など🧀 ………………………………………………………………………………… オイスター 小さじ2 片栗粉 小さじ3.5 かつおぶし 3g 顆粒だし 大さじ1 黒ごま 2ふり こしょう 2ふり ごま油 大さじ2 酒 大さじ3 砂糖 大さじ1 塩 2ふり 塩こしょう 3ふり 塩こんぶ 2g しょうが 小さじ4 しょうゆ 大さじ3 白ごま 1つまみ すりごま 小さじ1 豆板醤 小さじ1/2 鶏がら 小さじ5 にんにく 小さじ2 バター 20g パン粉 大さじ6 ポン酢 大さじ3.5 マヨネーズ 大さじ3.5 みそ 大さじ6 みりん 大さじ2.5 めんつゆ(4倍) 大さじ2 ラー油 3プッシュ 輪切り唐辛子 1つまみ ………………………………………………………………………………… 🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水) ………………………………………………………………………………… ⚪︎鮭 2きれ(150g) ⚪︎鶏ミンチ (200g) ⚪︎鶏むね 1.5枚(400g) ⚪︎エリンギ 1本(100g) ⚪︎キャベツ 2.5枚(140g) 　さつまいも 1/2本(230g) ⚪︎里芋 1/2袋(300g) ⚪︎大根 5cm(235g) 　玉ねぎ 1/2こ(110g) ⚪︎にんじん 2/3本(120g) ⚪︎ねぎ 4つまみ(8g) ⚪︎ブロッコリー 7こ(100g) 　ほうれん草 1袋(165g) ⚪︎まいたけ 1パック(90g) 　こんにゃく 1/3パック(80g) 　ちくわ 2本(50g) ⚪︎ひじき (4g) ⚪︎木綿豆腐 1/2丁(160g) 　わかめ (2g) ………………………………………………………………………………… 🛒2日間のお買い物リスト(木・金) ………………………………………………………………………………… ⚪︎鶏むね 1.5枚(420g) ⚪︎豚ロース (400g) ⚪︎エリンギ 1本(30g) ⚪︎キャベツ 1/4玉(215g) ⚪︎里芋 1/2袋(220g) ⚪︎大根 1cm(70g) 　玉ねぎ 1/4こ(60g) ⚪︎にんじん 2本(175g) ⚪︎ねぎ (20g) ⚪︎ブロッコリー 1/2株(220g) 　こんにゃく 2/3パック(160g) 　ちくわ 6本(150g) ⚪︎木綿豆腐 1/2丁(160g) 　わかめ (2g) ………………………………………………………………………………… #概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #献立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日