آموزش حرکت باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو
95 بار بازدید -
پارسال
-
باز و جمع کردن زانو
باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی
می باشد . در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله سرینی میانی و سرینی کوچک و کشنده پهن نیام
نحوه اجرای حرکت باز و جمع کردن زانو ها در حالت خم خوابیده به پهلو:
1- به پهلو دراز کشیده و صاف و کشیده روی زمین دراز میکشیم .
2- دست دیگر روی خط کمربند قرار دارد .
3- پاها از مفصل زانو خم و روی هم قرار دارند دقیقا مشابه حرف L لاتین .
4- زانوی پای متحرک رو بدون جدا کردن پاها از زیر قوزک پای ثابت که با زمین در تماس است از هم دور می کنیم.
5- به طوری که در بالاترین نقطه عدد 8 فارسی بین زاویه ران و ساق پای متحرک قابل مشاهده باشد.
6- در زمان دور کردن پای متحرک از پای ثابت عمل بازدم و در بازگشت به نقطه شروع عمل دم انجام میشود.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a8%d8%a7%d8%b2-%d9%88-%d8%ac%d9%85%d8%b9-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d9%87%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d9%85/
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir/
اینستاگرام :
https://www.instagram.com/fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
پارسال
در تاریخ 1402/02/26 منتشر شده
است.
95
بـار بازدید شده