Die TEMPO-PYRAMIDE für deine SCHNELLIGKEIT | TRAININGSPLAN No. 157
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5 ماه پیش
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Tempo machen
Geschwindigkeitsbereiche erweitern
#tempotraining #grundschnelligkeit #schwimmtraining
Die Grundschnelligkeit zu verbessern ist die Voraussetzung für Sprinter, um auf dieser Basis zu besseren Leistungen zu kommen. Das klingt einleuchtend, doch beschränkt sich dieser Effekt nicht nur auf die ganz kurzen Strecken. Denn das Training kurzer Abschnitte mit möglichst hohem Tempo hilft Sportlern aller Bereiche (Kurz-, Mittel- und Langstrecke), um die Ausgangsposition für Leistungsverbesserungen zu schaffen.
Neben der Fähigkeit, die Muskelfasern in höherer Frequenz kontrahieren zu können, spielt auch der koordinative Effekt eine große Rolle. Schnelle Bewegungen in kurzen zeitlichen Abschnitten optimal koordinieren zu können, ist eine komplexe Aufgabe. Um die Bedeutung herauszustellen, soll der folgende Gedanke helfen:
Wenn es dir gelingt, dich in sehr kurzen Zeitabschnitten (Sprint) koordinativ effektiv zu bewegen, verbessert sich die Technik. Anders gesprochen: die Zugqualität erhöht sich. Dieser Effekt beschränkt sich natürlich nicht nur auf die kurzen Strecken. Auch als Mittel- und Langstreckenschwimmer profitierst du, wenn jeder einzelne Zug in seiner Qualität verbessert wird.
Genau dies soll Ansporn sein, auch als tendenziell weniger explosiver Sportler immer wieder kurze Schnelligkeits-Aufgaben in das Training zu koordinieren. Tut man das nicht, droht eine "Temposperre". Hier gilt es, immer wieder dafür zu sorgen, dass man koordinative Routinen durchbricht; wie das auch u.a. mit dem gezielten Einsatz von Hilfsmitteln (z.B. Kurzflossen) sehr gut realisierbar ist.
Zusammenfassend also ein Trainingsplan für alle! Er soll Inspirationen geben, damit du auf dieser Basis weitere Programme entwickeln kannst. Auch das Ändern des Plans ist wie immer möglich. Oder das Entnehmen von einzelnen Serien. Denn: Training soll Spaß machen und abwechslungsreich sein. Viel Erfolg bei der Umsetzung!
Ein Beitrag von Holger Lüning
5 ماه پیش
در تاریخ 1403/02/02 منتشر شده
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