3 schnelle Übungen für einen flachen Bauch
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6 سال پیش
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Wünschst du dir auch einen
Wünschst du dir auch einen flachen Bauch, einen schönen 6-Pack und eine schmale Taille? Wenn ja, dann sind Übungen für deine unteren Bauchmuskeln sehr wichtig, um dies zu erreichen. Es gibt viele Übungen, die die oberen und schrägen Bauchmuskeln trainieren, aber die unteren Bauchmuskeln kommen dabei oft zu kurz. Die folgenden Übungen sind dafür da, Bauchfett zu verbrennen und deinen Bauch zu straffen.
Wenn du einen flacheren Bauch haben möchtest, solltest du mindestens zwei Trainingseinheiten dazu durchführen, so dass der untere und der obere Bauchmuskel trainiert werden. Zusätzlich zu sportlicher Betätigung wird eine gesunde Ernährung dazu beitragen, Fett am Bauch zu vermeiden, wodurch dein wunderschöner 6-Pack erst sichtbar wird.
ZEITSTEMPEL:
Bergsteiger-Drehungen 1:00
Umgekehrte Bauchpresse 3:18
Dead Bug 6:11
#flacherbauch #definiertebauchmuskeln #6pack
ZUSAMMENFASSUNG:
- Die ursprüngliche Bergsteiger-Übung ist eine schöne Übung, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und viel Fett zu verbrennen. Im Original bist du auch in der Plankenposition, aber du drehst deine Körpermitte nicht, sondern bringst dein rechtes Knie zum rechten Ellbogen und dein linkes Knie zum linken Ellbogen.
- Bauchpressen sind sehr effektiv! Du wirst deine unteren Bauchmuskeln gezielt trainieren und bereits nach kurzer Zeit ins Schwitzen kommen. Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass deine Hüften und der untere Rücken nur kurz den Boden berühren. Deine Hände helfen dir, das Gleichgewicht zu halten. Deine Schulterblätter (nicht dein Rücken, oder dein Kopf) sollten das Gewicht tragen, während du deine Beine in der Luft bewegst.
- Es ist wichtig zu wissen, dass es keinen formalen Unterschied zwischen oberen und unteren Bauchmuskeln gibt. Wenn Menschen an ihren Bauchmuskeln arbeiten, verwenden sie den Rectus Abdominis, der auch als „6-Pack-Muskel“ bezeichnet wird. Dieser Muskel verläuft senkrecht vom Ende deines Brustbeins bis zum Becken. Er schützt deine Rumpfmuskulatur und sitzt direkt unter der Haut, deshalb können wir uns einen sichtbaren 6-Pack antrainieren.
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Wenn du einen flacheren Bauch haben möchtest, solltest du mindestens zwei Trainingseinheiten dazu durchführen, so dass der untere und der obere Bauchmuskel trainiert werden. Zusätzlich zu sportlicher Betätigung wird eine gesunde Ernährung dazu beitragen, Fett am Bauch zu vermeiden, wodurch dein wunderschöner 6-Pack erst sichtbar wird.
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Umgekehrte Bauchpresse 3:18
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- Die ursprüngliche Bergsteiger-Übung ist eine schöne Übung, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und viel Fett zu verbrennen. Im Original bist du auch in der Plankenposition, aber du drehst deine Körpermitte nicht, sondern bringst dein rechtes Knie zum rechten Ellbogen und dein linkes Knie zum linken Ellbogen.
- Bauchpressen sind sehr effektiv! Du wirst deine unteren Bauchmuskeln gezielt trainieren und bereits nach kurzer Zeit ins Schwitzen kommen. Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass deine Hüften und der untere Rücken nur kurz den Boden berühren. Deine Hände helfen dir, das Gleichgewicht zu halten. Deine Schulterblätter (nicht dein Rücken, oder dein Kopf) sollten das Gewicht tragen, während du deine Beine in der Luft bewegst.
- Es ist wichtig zu wissen, dass es keinen formalen Unterschied zwischen oberen und unteren Bauchmuskeln gibt. Wenn Menschen an ihren Bauchmuskeln arbeiten, verwenden sie den Rectus Abdominis, der auch als „6-Pack-Muskel“ bezeichnet wird. Dieser Muskel verläuft senkrecht vom Ende deines Brustbeins bis zum Becken. Er schützt deine Rumpfmuskulatur und sitzt direkt unter der Haut, deshalb können wir uns einen sichtbaren 6-Pack antrainieren.
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6 سال پیش
در تاریخ 1397/08/30 منتشر شده
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