آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده ۴۵ درجه

barbell skull crusher

In this variation, your upper arms are angled back toward your head about 45 degrees and locked in that position.

You'll also emphasize the triceps long head to a greater degree.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

پشت بازو هالتر خوابيده ٤٥ درجه اى يك حركت تك مفصله هست ، كه به دليل زاويه ٤٥ درجه اى بازو و نيمكت (زمين) به اين نام معروف شده .
عضله اصلى : پشت بازو به ويژه سر بلند

عضله كمكى : سه گوشه آرنجى

عضلات تثبيت كننده :
عضلات شكم ، پشتى بزرگ ، سينه اى بزرگ ، خم كننده ها و باز كننده ها مچ و انگشتان و…