افضل تمارين تضخيم الترايسبس كمال الاجسام - استهداف جميع زوايا بالصور متحركة وللمبتدئين
210 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
عضلة الترايسبس عبارة عن 3
عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور.
Lateral Head
Medial Head
Long Head
1 – French press with EZ bar
EZ Bar هو البار الزجزاج
تقوية ترايسبس
2 – French press with EZ bar on decline bench
نفس التمرين ولكن على دكة مائلة لأسفل
تمرين ترايسبس
3 – Supine triceps extension with dumbbell and neutral grip
لاحظ طريقة مسك الدنبل
dumbbelltriceps_ex1
4 – Overhead triceps extensions with dumbbell and neutral grip
نفس التمرين ولكن الوضع جالساً أو واقفاً.
تمارين تراي
5 – Overhead triceps extensions with dumbbell and rotation
لاحظ دوران اليد في الفيديو
6 – Overhead triceps extensions with reverse grip
نفس تمرين الضغط الفرنسي ولكن لاحظ عكس قبضتي اليد
8-effective-arms-exercises-you-have-to-try-2
7 – Standing French press with straight bar
لا أحب هذا التمرين بسبب صعوبته على رسغ اليد، أفضل البار الزجزاج في كل تمارين الباي والتراي
تمرين ترايسبس
8 – Triceps pushdown with straight bar and narrow grip
تمرين تراي بالكابل باستخدام بار مستوي
9 – Triceps pushdown with rope
تراي كابل ولكن باستخدام الحبل
10 – Triceps pushdown with angled bar
ترايسبس بالكابل مع بار ثمانية
نحت الذراعين
11 – One-arm triceps pushdown
تراي بالكابل ذراع واحد
12 – One-arm triceps pushdown with reverse grip
تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية
تمارين تراي
13 – Bench press with narrow grip
بنش برس ضيق
bench_press_close_grip_flat
14 – Parallel bar dip with neutral grip
المتوازي
متوازي
15 – Bench dip
تراي على البنش
Bench-dip-rzv7eh
16 – Pullover with EZ bar and narrow grip
هذا التمرين ممتاز أيضاًلعضلة المجنص
pullover
17 – Military press with straight bar, behind neck
هذا تمرين كتف بالطبع
shoulder-workout-routine-behind-the-neck-press
18 – Standing dumbbell press
و هذا أيضاً تمرين كتف
WEDDBShoulderPress
الخلاصة بدون تعقيد:
الخلاصة أن تقوم بأداء 3 أو 4 تمارين ترايسبس على الأقل وليس تمرين أو 2، وتقوم بتغيير وضع ذراعك بحيث يكون بجانبك (ضغط الكابل)، أو أمامك (ضغط الفرنسي على دكة) أو فوقك (ضغط فرنسي واقف أو جالس وراء رأسك). كما يفضل تنويع وضع قبضتك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك، أو معاكسة لك أو تكون راحتي يدك مواجهين لبعض Neutral Grip.
والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين).
© Copyright Notice:
Please email us if you have any concerns at: [email protected]
FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER
* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.
----------Hashtags------------------
#workoutleggings #workoutlegs #workoutlegsathome
#gymads #workoutads #gymads #ironads
#workoutads
" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل " " اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى
Lateral Head
Medial Head
Long Head
1 – French press with EZ bar
EZ Bar هو البار الزجزاج
تقوية ترايسبس
2 – French press with EZ bar on decline bench
نفس التمرين ولكن على دكة مائلة لأسفل
تمرين ترايسبس
3 – Supine triceps extension with dumbbell and neutral grip
لاحظ طريقة مسك الدنبل
dumbbelltriceps_ex1
4 – Overhead triceps extensions with dumbbell and neutral grip
نفس التمرين ولكن الوضع جالساً أو واقفاً.
تمارين تراي
5 – Overhead triceps extensions with dumbbell and rotation
لاحظ دوران اليد في الفيديو
6 – Overhead triceps extensions with reverse grip
نفس تمرين الضغط الفرنسي ولكن لاحظ عكس قبضتي اليد
8-effective-arms-exercises-you-have-to-try-2
7 – Standing French press with straight bar
لا أحب هذا التمرين بسبب صعوبته على رسغ اليد، أفضل البار الزجزاج في كل تمارين الباي والتراي
تمرين ترايسبس
8 – Triceps pushdown with straight bar and narrow grip
تمرين تراي بالكابل باستخدام بار مستوي
9 – Triceps pushdown with rope
تراي كابل ولكن باستخدام الحبل
10 – Triceps pushdown with angled bar
ترايسبس بالكابل مع بار ثمانية
نحت الذراعين
11 – One-arm triceps pushdown
تراي بالكابل ذراع واحد
12 – One-arm triceps pushdown with reverse grip
تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية
تمارين تراي
13 – Bench press with narrow grip
بنش برس ضيق
bench_press_close_grip_flat
14 – Parallel bar dip with neutral grip
المتوازي
متوازي
15 – Bench dip
تراي على البنش
Bench-dip-rzv7eh
16 – Pullover with EZ bar and narrow grip
هذا التمرين ممتاز أيضاًلعضلة المجنص
pullover
17 – Military press with straight bar, behind neck
هذا تمرين كتف بالطبع
shoulder-workout-routine-behind-the-neck-press
18 – Standing dumbbell press
و هذا أيضاً تمرين كتف
WEDDBShoulderPress
الخلاصة بدون تعقيد:
الخلاصة أن تقوم بأداء 3 أو 4 تمارين ترايسبس على الأقل وليس تمرين أو 2، وتقوم بتغيير وضع ذراعك بحيث يكون بجانبك (ضغط الكابل)، أو أمامك (ضغط الفرنسي على دكة) أو فوقك (ضغط فرنسي واقف أو جالس وراء رأسك). كما يفضل تنويع وضع قبضتك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك، أو معاكسة لك أو تكون راحتي يدك مواجهين لبعض Neutral Grip.
والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين).
© Copyright Notice:
Please email us if you have any concerns at: [email protected]
FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER
* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.
#workoutleggings #workoutlegs #workoutlegsathome
#gymads #workoutads #gymads #ironads
#workoutads
" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل " " اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى بسرعة " " تضخيم عضلات الذراعين فى المنزل بالضنابل " " اقوى تمارين لتفجير عضلات الذراعين " " اقوى تمارين لتقوية عضلات الذراعين " " تقوية عضلات الذراعين فى المنزل "" اقوى تمارين لتقوية عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين للعضلة الخلفية " " اقوى تمارين لعضلات الترايسيبس" " تفجير عضلات التراى بسرعة " " اقوى تمارين لعضلات الذراعين " " تضخيم عضلات التراى
5 سال پیش
در تاریخ 1398/01/14 منتشر شده
است.
210,025
بـار بازدید شده