ڕاهێنانی هەناسە ، گەشانەوەی مێشک . kapalbhati pranayama، yoga

ڕاهێنانی هەناسەی (کاپاڵباهتی) بە یەکێک لە کاریگەرترین ڕاهێنان دادەنرێت بۆ زیادکردنی پرانا لە لەشدا. لەم ڤیدیۆیەدا بەکورتی ڕونمان کردوەتەوە چۆن و بەشی شێوەیەک  ئەنجام دەدرێت .

ئەم ڕاهێنانە ٣ خول دووبارە بکە، لە نێوان هەر خولێک خۆت هێمن بکەرەوە . لە دوای ٦ مانگ دەتوانیت ١١ هەناسەکە بکەیت بە ٢١ هەناسە.
ئەوانە کێشەی زەختی خوێن و کێشەی دڵیان هەیە باشترە نەیکەن.
سودەکانی:
یەکەم ،بەهێزکردنی سستەمی بەرگری لەش
دووەم، کێشەی تەنگەنەفەسی و ڕەبۆ چارەسەردەکات
سێیەم، سوڕی خوێن چالاک دەکات
چوارهەم، پێست جوان دەکات
پێنجەم، کۆئەندامی هەرس ئەکتیڤدەکات
شەشەم، بۆ تێڕامان و ئەکتیڤکردنی چاکراکان بەسودە.