寝たままでOK🙆この動画１本で完結する下半身痩せトレーニング＋ストレッチ🛌💭

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00:00 オープニング
00:22 1.ヒップリフト
00:52 休憩
01:02 2.膝パカ
01:32 休憩
01:42 3.ヒップリフト
02:12 休憩
02:22 4.足を合わせて膝パカ
02:52 休憩
03:02 5.前もものストレッチ
03:32 休憩
03:42 6.前もものストレッチ(反対)
04:12 休憩
04:22 7.裏もものストレッチ
04:52 休憩
05:02 8.裏もものストレッチ(反対)
05:32 休憩
05:42 9.ふくらはぎのマッサージ
06:12 休憩
06:22 10.ふくらはぎのマッサージ(反対)
06:52 休憩
07:02 11.すねの外側をマッサージ
07:32 休憩
07:42 12.すねの外側をマッサージ(反対)
08:12 休憩
08:22 13.片膝を大きく回す
08:52 休憩
09:02 14.片膝を大きく回す(反対)
09:32 休憩
09:42 15.足首を回す
10:12 休憩
10:22 16.足首を回す(反対)
10:52 Finish!

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// ディレクション・編集
pth
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