Mindfulness En El Trabajo - 5 Maneras De Practicarlo
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3 سال پیش
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Hoy te traigo 5 pasos
Hoy te traigo 5 pasos muy simples para que puedas empezar a practicar Mindfulness en el trabajo.
¿Te ha pasado encontrarte reviviendo tu pasado una y otra vez como una película en bucle? ¿Recordar una y otra vez una conversación en tu cabeza y pensar en lo que deberías haber dicho? ¿Sientes ansiedad por el futuro?
Es fácil dejarse arrastrar por un sin fin de pensamientos que generan ansiedad o negatividad, afectando así tu productividad, salud y bienestar.
Pero no te preocupes, una excelente forma de detener este patrón repetitivo y negativo es practicando Mindfulness, concentrando nuestra atención en el momento presente para enfocar tu mente y evitar distracciones.
1- Respiración de un minuto Mindfulness
Encuentra un lugar cómodo donde puedas sentarte por un minuto con la espalda erguida y relajada concentrándote en tu respiración. Prestando atención a cómo se siente tu respiración en ese momento, escuchando el sonido de tu respiración y sintiendo como se expande tu cuerpo en cada inhalación. Lo importante es que no te sientas mal contigo si en ese momento surgen pensamientos que te distraigan, no pasa nada, solo trae nuevamente tu atención en tu respiración.
Basta solo un minuto de tiempo para notar un cambio en tu cuerpo y calmar así tu sistema.
2- Observar tu entorno
Tantas redes sociales han contribuido a que nos resulte cada vez más difícil mantener nuestra mente enfocada en una cosa.
Una manera de ir recuperando esa capacidad de concentración es prestando más atención a lo que sucede a tu alrededor.
Puedes empezar incluso antes de llegar al trabajo, mientras sales de tu casa y te diriges a tu lugar de trabajo.
- Mirando los negocios por los que pasas
- Observando si hay alguno nuevo
- Las cosas que han cambiado
- Puedes ir por otro camino
- Hacer una parada en una nueva cafetería y probar un nuevo sabor de café, saboreándolo, prestando atención a ese nuevo sabor de café, escuchando la música que hay en el lugar o la ausencia de sonidos.
Se trata de ir poniendo un poco más de atención a tu entorno. Cuando llegas al trabajo observa cómo lucen tus colegas de trabajo, si hay algo nuevo en la oficina o algo ha cambiado de lugar.
3- Hacer una cosa a la vez
Concéntrate en completar una tarea a la vez lo mejor que puedas.
Olvídate de hacer algo y mirar el móvil, seguir en esa tarea y volver a mirar el móvil, si trabajas de este modo solo te cansas más, te agobias más, te equivocas más seguido y la tarea se hace más larga y agotadora, reduciendo la calidad de tu trabajo.
Si aún así te distraes, no te sientas mal ni en culpa. Simplemente observa esa distracción y diriges nuevamente tu atención en lo que estabas haciendo.
4. Presta atención a tus tareas rutinarias
Se trata de llevar tu atención a esa o esas actividades que realizas habitualmente y pensar de manera diferente o sentirlas de manera diferente mientras las realizas. Es interesante hacerlo porque por lo general es donde mayor energía se nos fuga con pensamientos repetitivos o negativos.
Puedes buscar una manera de disfrutar un poco más de esas actividades o simplemente llevar tu atención a los detalles para evitar que tu mente se distraiga o se pierda en los pensamientos repetitivos que solo te estresan y te agobian. Cada vez que tu mente se va y te pierdes viajando al pasado o al futuro solo te cansas más.
¡Atención aquí!
Practicar Mindfulness, no se trata de perder interés por el futuro, se trata de ocuparse de tu futuro para que sea mejor en vez de solo preocuparte por él sin tomar acción.
El Mindfulness no te invita a perder interés por tu futuro. El Mindfulness te invita a usar este momento presente para que en el aquí y ahora puedas construir aquello que deseas construir para tu futuro, en vez de quedarte soñando o imaginando como podría ser sin hacer nada.
5. Permanecer en paz con tus pensamientos y sentimientos.
Se trata de no juzgarte o flagelarte por tus pensamientos y sentimientos y aceptar como te sientes en lugar de pensar "No debería sentirme así" o "No debería pensar de esta manera...".
Recuerda: parte de ser conscientes significa no juzgar tus pensamientos y sentimientos como "correctos" o "incorrectos", como "buenos" o "malos", ya que esto solo te conduce a bajar tu autoestima y sentirte mal.
Los sentimientos no son ni buenos ni malos, como seres humanos es normal y sano experimentar una amplia gama de emociones. Tus pensamientos y sentimientos no te definen como persona, simplemente vuélvete consciente de ellos y elige como actuar en consecuencia.
🎁Guia Gratuita "Los 7 Pasos Para Mejorar Tu Autoestima": https://acadainstante.com/los-7-pasos...
👉👉AUDIOCURSO: Viviendo Una Vida Mindfulness https://acadainstante.com/curso/vivie...
✅Edición de video por: Pablo Ferro
[email protected]
✅Video: https://www.storyblocks.com/video
¿Te ha pasado encontrarte reviviendo tu pasado una y otra vez como una película en bucle? ¿Recordar una y otra vez una conversación en tu cabeza y pensar en lo que deberías haber dicho? ¿Sientes ansiedad por el futuro?
Es fácil dejarse arrastrar por un sin fin de pensamientos que generan ansiedad o negatividad, afectando así tu productividad, salud y bienestar.
Pero no te preocupes, una excelente forma de detener este patrón repetitivo y negativo es practicando Mindfulness, concentrando nuestra atención en el momento presente para enfocar tu mente y evitar distracciones.
1- Respiración de un minuto Mindfulness
Encuentra un lugar cómodo donde puedas sentarte por un minuto con la espalda erguida y relajada concentrándote en tu respiración. Prestando atención a cómo se siente tu respiración en ese momento, escuchando el sonido de tu respiración y sintiendo como se expande tu cuerpo en cada inhalación. Lo importante es que no te sientas mal contigo si en ese momento surgen pensamientos que te distraigan, no pasa nada, solo trae nuevamente tu atención en tu respiración.
Basta solo un minuto de tiempo para notar un cambio en tu cuerpo y calmar así tu sistema.
2- Observar tu entorno
Tantas redes sociales han contribuido a que nos resulte cada vez más difícil mantener nuestra mente enfocada en una cosa.
Una manera de ir recuperando esa capacidad de concentración es prestando más atención a lo que sucede a tu alrededor.
Puedes empezar incluso antes de llegar al trabajo, mientras sales de tu casa y te diriges a tu lugar de trabajo.
- Mirando los negocios por los que pasas
- Observando si hay alguno nuevo
- Las cosas que han cambiado
- Puedes ir por otro camino
- Hacer una parada en una nueva cafetería y probar un nuevo sabor de café, saboreándolo, prestando atención a ese nuevo sabor de café, escuchando la música que hay en el lugar o la ausencia de sonidos.
Se trata de ir poniendo un poco más de atención a tu entorno. Cuando llegas al trabajo observa cómo lucen tus colegas de trabajo, si hay algo nuevo en la oficina o algo ha cambiado de lugar.
3- Hacer una cosa a la vez
Concéntrate en completar una tarea a la vez lo mejor que puedas.
Olvídate de hacer algo y mirar el móvil, seguir en esa tarea y volver a mirar el móvil, si trabajas de este modo solo te cansas más, te agobias más, te equivocas más seguido y la tarea se hace más larga y agotadora, reduciendo la calidad de tu trabajo.
Si aún así te distraes, no te sientas mal ni en culpa. Simplemente observa esa distracción y diriges nuevamente tu atención en lo que estabas haciendo.
4. Presta atención a tus tareas rutinarias
Se trata de llevar tu atención a esa o esas actividades que realizas habitualmente y pensar de manera diferente o sentirlas de manera diferente mientras las realizas. Es interesante hacerlo porque por lo general es donde mayor energía se nos fuga con pensamientos repetitivos o negativos.
Puedes buscar una manera de disfrutar un poco más de esas actividades o simplemente llevar tu atención a los detalles para evitar que tu mente se distraiga o se pierda en los pensamientos repetitivos que solo te estresan y te agobian. Cada vez que tu mente se va y te pierdes viajando al pasado o al futuro solo te cansas más.
¡Atención aquí!
Practicar Mindfulness, no se trata de perder interés por el futuro, se trata de ocuparse de tu futuro para que sea mejor en vez de solo preocuparte por él sin tomar acción.
El Mindfulness no te invita a perder interés por tu futuro. El Mindfulness te invita a usar este momento presente para que en el aquí y ahora puedas construir aquello que deseas construir para tu futuro, en vez de quedarte soñando o imaginando como podría ser sin hacer nada.
5. Permanecer en paz con tus pensamientos y sentimientos.
Se trata de no juzgarte o flagelarte por tus pensamientos y sentimientos y aceptar como te sientes en lugar de pensar "No debería sentirme así" o "No debería pensar de esta manera...".
Recuerda: parte de ser conscientes significa no juzgar tus pensamientos y sentimientos como "correctos" o "incorrectos", como "buenos" o "malos", ya que esto solo te conduce a bajar tu autoestima y sentirte mal.
Los sentimientos no son ni buenos ni malos, como seres humanos es normal y sano experimentar una amplia gama de emociones. Tus pensamientos y sentimientos no te definen como persona, simplemente vuélvete consciente de ellos y elige como actuar en consecuencia.
🎁Guia Gratuita "Los 7 Pasos Para Mejorar Tu Autoestima": https://acadainstante.com/los-7-pasos...
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✅Edición de video por: Pablo Ferro
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/01/02 منتشر شده
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