الكرياتين وطريقة استعماله.. إجابات مهمة جداً عن الكرياتين للمبتدئين
311 بار بازدید -
12 ماه پیش
-
كرياتين مونوهيدرات عبارة عن الصورة
كرياتين مونوهيدرات عبارة عن الصورة الأشهر لمكمل الكرياتين. والذي تم تكسيره لجزيئات صغيرة من أجل تسريع عملية امتصاصه في الجسم. وتحقيق الاستفادة منه على المدى القصير.
ومكمل الكرياتين بصفة عامة عبارة عن مادة عضوية موجودة بشكل طبيعي في خلايا العضلات وبدورها تساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة.
الكرياتين والأحماض الأمينية
الكرياتين وطريقة استعماله حيث يشترك الكرياتين في العديد من أوجه التشابه مع الأحماض الأمينية. وهي مركبات مهمة في الجسم تساعد في بناء البروتين. ويمكن لجسمك أن ينتج الكرياتين من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين.
فوائد مكمل الكرياتين
تخفيف التعب والإرهاق
العضلات بشكل كبير
تحسين وظائف الدماغ
زيادة القدرة على التركيز
زيادة كثافة وكتلة العظام
جرعات مكمل الكرياتين
أكدت الأبحاث التي أجريت على مكمل الكرياتين على أن الجرعة تقدر خمسة جرامات في اليوم الواحد. للرياضي بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.
السن المناسب لاستخدام الكرياتين
أكدت الأبحاث على أن المكمل يفضل استخدامه لما هم دون الـ18 سنة. وأنه لم يجرى أي بحث على شاب تحت 18 سنة نهائياً ولذلك لا يتم ترشيحه لهذه الفئة.
أفضل نوع كرياتين : أفضل نوع كرياتين واستخدامه.. ومقارنة ...
قناة Mahmoud Adry تهتم بتقديم محتوى خاص بالتغذية الرياضية والتغذية العلاجية وشرح كامل عن المكملات الغذائية بمختلف أنوعها.. وأيضا تمارين رياضية خاصة بلاعبي رياضة كمال الأجسام.
الإنتساب للقناة إضغط على الرابط : @coachmahmoudadry
كما تهتم قناة Mahmoud Adry بتقديم نصائح في التغذية وتأهيل لاعبي رياضة كرة القدم العائدون من الإصابة وخاصة الشباب الناشئ لمعرفة ما يمكن فعله قبل العودة إلى الملاعب مرة أخرى.
وتقدم أيضاً قناة Mahmoud Adry أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية بالشرح المفصل من أجل اختيار أفضل نظام يتم الانتظام عليه للحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والاستعمتاع بحياة جميلة مليئة بالأهداف.
من هو Mahmoud Adry
لاعب كاراتيه وعضو اتحاد سابق - مدرب فيتنس - صحفي مصري - صانع محتوى
كاتب محتوى رياضي وتغذية : https://mahmoudadry.com/
للتواصل : [email protected]
ومكمل الكرياتين بصفة عامة عبارة عن مادة عضوية موجودة بشكل طبيعي في خلايا العضلات وبدورها تساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة.
الكرياتين والأحماض الأمينية
الكرياتين وطريقة استعماله حيث يشترك الكرياتين في العديد من أوجه التشابه مع الأحماض الأمينية. وهي مركبات مهمة في الجسم تساعد في بناء البروتين. ويمكن لجسمك أن ينتج الكرياتين من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين.
فوائد مكمل الكرياتين
تخفيف التعب والإرهاق
العضلات بشكل كبير
تحسين وظائف الدماغ
زيادة القدرة على التركيز
زيادة كثافة وكتلة العظام
جرعات مكمل الكرياتين
أكدت الأبحاث التي أجريت على مكمل الكرياتين على أن الجرعة تقدر خمسة جرامات في اليوم الواحد. للرياضي بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.
السن المناسب لاستخدام الكرياتين
أكدت الأبحاث على أن المكمل يفضل استخدامه لما هم دون الـ18 سنة. وأنه لم يجرى أي بحث على شاب تحت 18 سنة نهائياً ولذلك لا يتم ترشيحه لهذه الفئة.
أفضل نوع كرياتين : أفضل نوع كرياتين واستخدامه.. ومقارنة ...
قناة Mahmoud Adry تهتم بتقديم محتوى خاص بالتغذية الرياضية والتغذية العلاجية وشرح كامل عن المكملات الغذائية بمختلف أنوعها.. وأيضا تمارين رياضية خاصة بلاعبي رياضة كمال الأجسام.
الإنتساب للقناة إضغط على الرابط : @coachmahmoudadry
كما تهتم قناة Mahmoud Adry بتقديم نصائح في التغذية وتأهيل لاعبي رياضة كرة القدم العائدون من الإصابة وخاصة الشباب الناشئ لمعرفة ما يمكن فعله قبل العودة إلى الملاعب مرة أخرى.
وتقدم أيضاً قناة Mahmoud Adry أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية بالشرح المفصل من أجل اختيار أفضل نظام يتم الانتظام عليه للحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والاستعمتاع بحياة جميلة مليئة بالأهداف.
من هو Mahmoud Adry
لاعب كاراتيه وعضو اتحاد سابق - مدرب فيتنس - صحفي مصري - صانع محتوى
كاتب محتوى رياضي وتغذية : https://mahmoudadry.com/
للتواصل : [email protected]
12 ماه پیش
در تاریخ 1402/04/22 منتشر شده
است.
311
بـار بازدید شده