10 นาที ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุง 🔥 เบิร์นดีที่สุด | เอวคอด,11ไลน์, 6 แพค

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง (ทุกส่วน) ลดพุง ท่าง่าย แต่เบิร์นดีที่สุด ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้าน
วิดีโอนี้รวมท่าออกกำลังกาย 10 ท่าง่าย แต่ work มากที่สุดไว้ให้ค้า
แม้ว่าจะมีเวลาน้อย พื้นที่จำกัด ก็สามารถมีหน้าท้องเฟิร์ม, 11 ไลน์ หรือ 6 แพค ได้ไม่ยาก
__
รับข้อมูลสุขภาพฟรี
แอด Line: https://lin.ee/HfbWIuP
ดาวน์โหลด App: http://onelink.to/tatadailyfit

✳️ ทางลัดปั้นหุ่นเร็วกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายพรีเมี่ยม
https://tatadailyfit.com/exercise-equ...
✳️คัมภีร์ฟิตร่างในฝันแบบไม่หลงทางอีก
https://tatadailyfit.com/one-month-dr...

✳️ สมัครโปรแกรมเทรนออนไลน์ฟรี
https://tatadailyfit.com
____

วิธีใช้คลิปนี้
คนที่ออกกำลังกายมาซํกพักแล้วทำตามวันละครั้ง
1-2 เซท เพื่อรักษาความเฟิร์ม (ตาม Level ของแต่ละคน)
คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ทำเท่าที่ไหวค่ะ แล้วค่อยปรับเพิ่ม Level
และถ้าปวดกล้ามเนื้อมาก (เพราะคลิปนี้เบิร์นดีมาก)
ควรเว้นซัก 1-2 วันให้กล้ามเนื้อเราพัก
การควบคุมอาหารจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก ลดไขมันได้เร็ว
ทานโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราสร้างกล้ามเนื้อได้ดีค้า

การเปลี่ยนแปลงที่จะเห็น
ช่วงแรกจะเป็นเฟสการลดไขมันลง จะสังเกตุเห็นว่า รอบเองลดลง
ถ้าทำต่อเนื่องจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ แล้วจะทำให้ดูลีนมากขึ้น เริ่มรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นได้เลย
จะเริ่มเห็น ร่อง/แพค จากส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนก่อน
ระยะเวลา 2-4 สัปดาห์ แล้วแต่พฤติกรรม

สำหรับหุ่นเราน้า เราจะทำคลิปนี้ 1-2 เซท/ครั้งค่ะ เพื่อให้ได้ผลตามรูป

สิ่งที่จะช่วยให้เพื่อนๆเห็นผลเร็ว
1 ออกกำลังกายประจำ ถ้าทำได้ทุกวันจะได้ผลดีมากค่ะ (แต่ทำภายใต้คำแนะนำด้านบนด้วย)
2 ทานอาหารที่ถูกต้อง: ลดหวาน มัน เค็ม, ทานโปรตีนเพียงพอ(สำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ), ดื่มน้ำเพียงพอ
3 นอนพักผ่อนเพียงพอ
***4  แบบเร่งรัด ทำคู่กับ Intermittent fasting (IF) จะทำให้ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เห็นหุ่นเฟิร์มเร็วมากค้า

เอาล่ะเราแชร์ความรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก และการสร้างหุ่นเฟิร์มให้เพื่อนๆในช่องนี้แล้ว ขึ้นอยู่กับเพื่อนๆแล้วว่าจะเลือก Level ในการดูแลตัวเองแค่ไหน เลือกที่ตัวเองสบายใจ ทำเท่าที่ไหวค่ะ ค่อยๆเริ่มตั้งแต่วันนี้

#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ลดพุง

เราหวังว่าจะได้ทำวิดีโอแบบนี้ให้ดีขึ้นเรื่อยๆ
เพื่อนๆสามารถสนับสนุนเราได้ง่ายๆ:
1.LIKE วิดีโอ
2.COMMENT เสนอแนะไอเดียดีๆ
3.SUBSCRIBE/ติดตาม พร้อมรูปกระดิ่ง: @tatadailyfit

SUCCESS START IN MIND
มาร่วมเดินทางสู่บอดี้ในฝันไปด้วยกันนะคะ
เจอกันวิดีโอหน้า ขอบคุณมากๆค้า..
.
.
.
Music: Elektronomia - Limitless
Watch: Elektronomia - Limitless
Stream: https://spoti.fi/2IrchfN

Track: Dominic Strike - Heartbeat
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: Dominic Strike - Heartbeat (Magic Fre...
Free Download: https://fanlink.to/o9ha

Music: Elektronomia - Fire
Watch: Elektronomia - Fire
Stream: https://spoti.fi/2vBa2zd

Track: Lucha - No Mercy
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: Lucha - No Mercy (Magic Free Release)
Free Download: https://fanlink.to/nmrc

• #people_blogs
• #abs_workout
• #
• #11
• #
• #
• #
• #
• #
• #11
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #11
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #30
• #
• #
• #
• #6
• #
• #