شنای سوئدی رو هر روز بزنی این تغییرات در بدنت اتفاق میفته؟! | push up benefits
3 هزار بار بازدید -
3 ماه پیش
-
در این ویدیو حرکت فوق
در این ویدیو حرکت فوق العاده مهم شنای سوئدی رو با هم بررسی کردیم و اثرات اون رو روی قسمت های مختلف بدن توضییح دادم پس تا انتها ببینید و شروع به زدن شنا کنید که هم تناسب اندام و هم سلامتی رو به اتون هدیه میده💪
شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است. این عضلات در کنترل ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر نقش مؤثری دارد. این ورزش تقریبا با هیچ وسیله‌ای انجام نمی‌شود و وزن بدن، تعیین‌کننده شدت تمرین است.
عضلات درگیر در حرکت شنای سوئدی:
شنا سوئدی در صورتی که اصولی و صحیح انجام گیرد، تواناییِ درگیریِ عضلات مختلف را در انواع نقاط بدن دارد. اما چگونگی و حالت قرار گرفتن در این حرکت ورزشی نیز مهم است تا بتوان آن را به‌درستی اجرا کرد. وضعیت‌های مختلف قرارگیریِ بدن در حین شنا سوئدی به شکل زیر است:
_اگر دست‌ها روی سطح بالاتر از زمین قرار گرفته باشند، عضلات زیر سینه درگیر می‌شوند؛
_اگر پاها روی سطحی بالاتر از زمین قرار گرفته باشند، عضلات بالای سینه درگیر می‌شوند؛
_اگر بدن به حالت قله قرار گرفته باشد، عضلات سر شانه به خوبی درگیر می‌شود.
فواید شنای سوئدی:
۱. تقویت گروه‌های مختلف عضلانی
با پوش آپ، به‌طور مستقیم عضلات سینه‌ای بزرگ، سه سر بازویی (پشت‌بازو) و بخش جلوییِ دلتوئیدی (سرشانه) به کار گرفته و تقویت می‌شوند. همچنین به‌صورت فرعی روی عضلات دندانه‌ایِ قدامی (کنار قفسه سینه)، سایر قسمت‌های دلتوئیدی (سرشانه)، غرابی بازویی، ساعد، عضلات خلفی و بطنی شکمی تأثیر مثبت می‌گذارد. علاوه‌بر این‌ها با انجام این حرکت، مفاصل و تاندون‌ها هم ورزیده و نیرومند می‌شوند.
۲. افزایش حجم عضلات
وقتی هدف ما افزایش حجم عضلات است چیزی که بیش از بلند کردنِ وزنه‌های سنگین اهمیت پیدا می‌کند، میزان فشاری است که روی عضلات شما اعمال می‌شود. به زبان ساده، وقتی عضلات ساخته می شوند که به واسطه تمرین ورزشی درگیر و خسته شوند.
۳. حرکت مقرون به صرفه
شنا سوئدی یک ورزش انعطاف پذیر در زمان و مکان مختلف است، چون برای انجام این حرکتِ چالشی نیاز به تجهیزات خاصی نیست. از طرفی این ورزش یک تمرین عالی برای افراد در سطوح مختلف آمادگی جسمانی است، پس می توان این ورزش را در یک برنامه خانگی و بدون تجهیزات قرار داد.
۴. افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام
یکی دیگر از مزیت های شنا سوئدی، تقویت عضلات بالاتنه است. عضلات بالاتنه شامل: عضلات سینه‌ای، دوسر بازویی، سه سر بازویی، عضلات شانه‌ها و قسمت فوقانیِ عضلات پشت است. پس اگر دنبال تقویت عضلات بالا تنه، خوش فرم شدن بالا تنه و افزایش اعتماد به نفس هستید، می توانید از این ورزش استفاده کنید.
۵. مناسب برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی
شنا سوئدی برای همه افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مفید است.
۶. شنا سوئدی و تمرینات قلبی ـ عروقی
انجام حرکت شنا سوئدی با سلامت قلبی ـ عروقی ارتباط مستقیم دارد. به این‌صورت که هرچه این حرکت بیشتر انجام شود، سلامت قلبی ـ عروقی نیز افزایش می‌یابد. به منظور تبدیل شنا سوئدی به یک تمرین قلبی ـ عروقی می‌توان آن را به تمرین کاردیو تغییر داد.
۷. بهبود فرم بدن
یکی دیگر از مزیت‌های حرکت شنا سوئدی تغییر و اصلاح فرم و وضعیت ایستایی بدن است. البته این موضوع زمانی صدق می کند که حرکت به‌طور صحیح انجام گیرد. پس اصلاح وضعیت ایستایی بدن با اصلاح فرم بدن مرتبط است.
۸. تقویت عضلات شکم و میان تنه
شنا سوئدی علاوه بر تقویت عضلات بالاتنه برای شکم و میان تنه به‌طور شگفت‌انگیزی مفید است.
۹. خاصیت فانکشنالی
تمرینات فانکشنال از سال‌ها قبل وجود داشته اما اخیرا بسیار محبوبیت پیدا کرده است. این نوع تمرینات تمامی ابعاد ورزشی (استقامت، قدرتی و…) را در برگرفته و یک تمرین فوق‌العاده برای افراد مختلف محسوب می‌شود.
۱۰. تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان
انجام تمرینات وزن بدن مثل شنا سوئدی با تحریک ترشح هورمون تستوسترون و افزایش تراکم استخوان، شما را از پوکی استخوان در امان نگه می‌دارد. پس کمی به خودتان سختی بدهید و با انجام این حرکات ورزشی از این بیماری پیشگیری کنید.
این ویدیو کاربردی رو بفرست برا دوستان و عزیزانت که به فکر سلامتی همراه با تناسب اندام هستند✌️
اگه دنبال ویدیوهای آموزشی برای درمان انواع دردها و تناسب اندام خودتون هستید حتما کانال علمی ما رو سابسکرایب کنید🙏
دیدن این ویدیو های مرتبط هم براتون پیشنهاد میشه👇👇👇
چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگر روزانه ۵ دقیقه از میله بارفیکس آویزان شوید!|Hanging Barfix bar
https://www.seevid.ir/fa/w/bFy1cwhj6CI
فقط 45 دقیقه پیاده روی روزانه باعث این تغییرات تو بدن شما میشه!؟ | Slimming by walking
https://www.seevid.ir/fa/w/4I2CvmDNMbE
اگر روزانه 10 دقیقه پاهای خود را بالا ببرید چه اتفاقی می افتد! | Raise your legs
https://www.seevid.ir/fa/w/_hRaVuWnwNw
45 دقیقه پیاده روی روزانه باعث این تغییرات تو بدن شما میشه!؟ | Slimming by walking
https://www.seevid.ir/fa/w/Ynz9s2d1iGQ
5 اشتباه رایج و باور غلط در کاهش وزن که سد راه شماست! | 5 mistakes in losing weight
https://www.seevid.ir/fa/w/4I2CvmDNMbE
* با فراز فیت بر فراز سلامتی *
وب سایت مجموعه فراز فیت
http://farazfit.ir
اینستاگرام فراز فیت
https://www.instagram.com/farazfit
#شنا_سوئدی #شنا #pushups #ورزش #ورزش_در_منزل #ورزش_درخانه #هوازی #تمرین #تمرینات #تمرینات_ورزشی#تمرین #برنامه_تمرینی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #کاهش_وزن #لاغری #شکم_تخت #تناسب_اندام #حرکات #بدن #بدنسازی_بانوان #درمان #استایل #فیتنس#زیبایی #exercise #fitness #fit #homeworkout #workout #sports #sportmedicine #pushups #muscle
3 ماه پیش
در تاریخ 1403/04/17 منتشر شده
است.
3,043
بـار بازدید شده