Los MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡ABDOMINALES!
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5 سال پیش
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Cuando se trata de entrenar
Cuando se trata de entrenar el abdomen, estarías cometiendo un error si no incluyes ejercicios con mancuernas en tu entrenamiento. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios con mancuernas para el abdomen, basados en un criterio de entrenamiento diferente. Voy a cubrir las categorías de fuerza, poder, hipertrofia, entrenamiento metabólico, Total Body, ejercicios correctivos y movimientos variados que necesitan integrarse en esta rutina.
Comenzamos con la fuerza. Aquí vale la pena apuntar que muchas veces, cualquier ejercicio para la parte inferior del abdomen (o movimiento que requiera que levantes las piernas) va a ser lo suficientemente desafiante para crear sobrecarga. Esto es debido a que el peso de tus piernas provee la resistencia externa suficiente para bajar las repeticiones y subir la intensidad. Hay una gran diferencia en nuestros niveles de fuerza abdominal cuando nos movemos de abajo hacia arriba. Por esa razón incluyó dos ejercicios abdominales diferentes con peso para cubrir cada uno.
El primero es el Otis hacia arriba con una sola mano. Este es un movimiento sin impulso que requiere que regreses hacia el suelo sin la ayuda de tus piernas o pies empujando hacia el suelo. Ve hacia una posición sentada y después déjate caer suavemente hacia el suelo. Desde el lado opuesto de la cadena cinética podemos hacer el Envión de Dragón con peso. Esto involucra al colocar una mancuerna entre tus pies y elevar la pelvis del suelo para activar los abdominales inferiores. Esto tal vez sea muy difícil para algunos principiantes, pero les da una opción para aquellos que están listos para ello.
Siguiente, vamos hacia el poder. Esto involucra no sólo mover cierto peso sino ser capaz de hacerlo rápida y explosivamente. El mejor movimiento para esto es el Toque Girando con mancuernas. Este es un movimiento para la parte superior e inferior del cuerpo que te permite sobrecargar el abdomen al colocarlo en una elongación rotacional a cada repetición. La patada de la pierna del lado opuesto hace que el cuerpo se mueva en ese patrón de cruce que prefiere y permite que la energía elástica almacenada del abdomen haga su trabajo resistiendo y creando rotación.
Para la hipertrofia debemos asegurarnos de incluir un ejercicio abdominal que permita qué cierta elongación sea colocada en los músculos abdominales. Dado que la mayoría de los ejercicios abdominales se hacen sobre el suelo, la habilidad de extenderse más allá del neutral es algo que no es posible. Por lo que la introducción de una pelota, cómo se muestra en el video, es algo tan valioso. Puedes elongar el abdomen sobre la pelota y obtener una sobrecarga excéntrica al ejecutarlo con una mancuerna en las manos. Haz un Crunch hacia arriba lentamente a cada repetición para asegurar una buena contracción y un óptimo desarrollo abdominal.
Seguimos con la categoría de entrenamiento metabólico. Mientras que algunos tendrán la preocupación de acumular muchas repeticiones o acumular tiempo flexionando y extendiendo la espina (de hecho, yo no soy uno de ellos si el abdomen se entrena apropiadamente y la estabilidad del abdomen soportando la musculatura se mantiene), esto permitirá ambas cosas sin preocuparse. El Balancear el Bote y la Roca Hueca son desafíos isométricos para el abdomen e involucran el mantener estabilidad en vez de contracción dinámica. Menos tensión, pero aún mantienen todos los beneficios del ardor que induce la sobrecarga metabólica y qué ha mostrado ser benéfico para el desarrollo.
Otras categorías aquí cubiertas son los ejercicios abdominales Total Body, ejercicios abdominales correctivos y una opción variada que trabaje muy bien los músculos circundantes de la región abdominal. Todos estos ejercicios van a ser efectivos para su propósito y logran una rutina abdominal con mancuernas súper efectiva si eliges hacerlas juntas.
Si estás buscando una rutina abdominal completa que te guíe diariamente con sólo minutos de entrenamiento, asegúrate de visitar la Play Store de Google y la App Store para obtener la app "6 pack promise" de ATHLEAN-X. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que entrene todos los músculos de tu cuerpo para estar definido, atlético y fuerte, asegúrate de visitar el enlace debajo y revisar los programas A-X que mejor se adapten a tus objetivos actuales.
Para más ejercicios abdominales y con mancuernas que puedes hacer para moldear y obtener un abdomen definido y abdominales que acaparen miradas, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube y activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique. No hay un tema que no se haya cubierto ya.
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Comenzamos con la fuerza. Aquí vale la pena apuntar que muchas veces, cualquier ejercicio para la parte inferior del abdomen (o movimiento que requiera que levantes las piernas) va a ser lo suficientemente desafiante para crear sobrecarga. Esto es debido a que el peso de tus piernas provee la resistencia externa suficiente para bajar las repeticiones y subir la intensidad. Hay una gran diferencia en nuestros niveles de fuerza abdominal cuando nos movemos de abajo hacia arriba. Por esa razón incluyó dos ejercicios abdominales diferentes con peso para cubrir cada uno.
El primero es el Otis hacia arriba con una sola mano. Este es un movimiento sin impulso que requiere que regreses hacia el suelo sin la ayuda de tus piernas o pies empujando hacia el suelo. Ve hacia una posición sentada y después déjate caer suavemente hacia el suelo. Desde el lado opuesto de la cadena cinética podemos hacer el Envión de Dragón con peso. Esto involucra al colocar una mancuerna entre tus pies y elevar la pelvis del suelo para activar los abdominales inferiores. Esto tal vez sea muy difícil para algunos principiantes, pero les da una opción para aquellos que están listos para ello.
Siguiente, vamos hacia el poder. Esto involucra no sólo mover cierto peso sino ser capaz de hacerlo rápida y explosivamente. El mejor movimiento para esto es el Toque Girando con mancuernas. Este es un movimiento para la parte superior e inferior del cuerpo que te permite sobrecargar el abdomen al colocarlo en una elongación rotacional a cada repetición. La patada de la pierna del lado opuesto hace que el cuerpo se mueva en ese patrón de cruce que prefiere y permite que la energía elástica almacenada del abdomen haga su trabajo resistiendo y creando rotación.
Para la hipertrofia debemos asegurarnos de incluir un ejercicio abdominal que permita qué cierta elongación sea colocada en los músculos abdominales. Dado que la mayoría de los ejercicios abdominales se hacen sobre el suelo, la habilidad de extenderse más allá del neutral es algo que no es posible. Por lo que la introducción de una pelota, cómo se muestra en el video, es algo tan valioso. Puedes elongar el abdomen sobre la pelota y obtener una sobrecarga excéntrica al ejecutarlo con una mancuerna en las manos. Haz un Crunch hacia arriba lentamente a cada repetición para asegurar una buena contracción y un óptimo desarrollo abdominal.
Seguimos con la categoría de entrenamiento metabólico. Mientras que algunos tendrán la preocupación de acumular muchas repeticiones o acumular tiempo flexionando y extendiendo la espina (de hecho, yo no soy uno de ellos si el abdomen se entrena apropiadamente y la estabilidad del abdomen soportando la musculatura se mantiene), esto permitirá ambas cosas sin preocuparse. El Balancear el Bote y la Roca Hueca son desafíos isométricos para el abdomen e involucran el mantener estabilidad en vez de contracción dinámica. Menos tensión, pero aún mantienen todos los beneficios del ardor que induce la sobrecarga metabólica y qué ha mostrado ser benéfico para el desarrollo.
Otras categorías aquí cubiertas son los ejercicios abdominales Total Body, ejercicios abdominales correctivos y una opción variada que trabaje muy bien los músculos circundantes de la región abdominal. Todos estos ejercicios van a ser efectivos para su propósito y logran una rutina abdominal con mancuernas súper efectiva si eliges hacerlas juntas.
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5 سال پیش
در تاریخ 1398/08/21 منتشر شده
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