十種棒式變化練全身，附熱身、收操、與伸展

3.1 هزار بار بازدید - 2 ماه پیش - 棒式是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。利用各種變化練練看吧！