Alimentos Para Fortalecer Los Huesos: Cuatro Alimentos Para Fortalecer Los Huesos

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"Alimentos Para Fortalecer Los Huesos"


El calcio es necesario para fortalecer los huesos y la vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

La mala salud de los huesos puede causar condiciones tales como el raquitismo y la osteoporosis y aumentar el riesgo de fracturas.

La mayoría de la gente debería ser capaz de obtener todos los nutrientes que necesitan para tener huesos saludables al comer una dieta sana y equilibrada

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Cada 100 gramos de almendras contiene 264 mg (26%) de calcio, por eso no es de sorprender que la leche de almendras sea tan consumida, pues ésta reduce el colesterol sanguíneo.

Verduras de hoja verde oscuro: espinaca, la col rizada, acelga, y Bok Choy por nombrar algunos. Una taza de col rizada proporciona 256 mg de calcio.

Cuando se trata de frutas, la naranja y el higo son una fuente importante de calcio. Cada 100 gramos de naranja contienen 40 mg de calcio. Por otra parte, cada 100 gramos de higo cuenta con 162 mg de calcio.

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Cada 100 gramos de frijoles blancos cuenta con 15 mg de calcio, lo que los hacen una buena fuente dentro de las legumbres

Vitamina D: El pescado azul, como el salmón, la sardina y la caballa
Huevos
Cereales fortificados
Hongos / setas
Aceite de Hígado



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