فلای. فلای بک دستگاه.عضلات پشت.#ورزش #fitness #بدنسازی #تمرین
437 بار بازدید -
5 ماه پیش
-
حرکت "فلای بک" یا "بازگشت
حرکت "فلای بک" یا "بازگشت به عقب" در بدنسازی به یک تمرین وزنه‌برداری اشاره دارد که برای تقویت و تمرین عضلات دلتوئید خلفی (Rear Deltoids) استفاده می‌شود. عضلات دلتوئید خلفی عضلاتی در قسمت عقب شانه هستند و باعث تفکیک و قدرت در شانه می‌شوند.
برای انجام حرکت فلای بک، می‌توانید از دستگاه‌های وزنه‌برداری مانند ماشین فلای بک، دمبل یا میله استفاده کنید. روش انجام این حرکت به شکل زیر است:
. قرارگیری در موقعیت اولیه: نشسته در یک صندلی با دستگاه مخصوص فلای بک، دستگاه را با برداشتن وزنه‌ها یا تنظیم مقاومت آماده کنید. پایانه‌های دستگاه را در دست‌ها قرار دهید و دست‌ها را در حالتی نیمه خم و به سمت عقب باز کنید. سر و آرنج‌ها را در جای خود حفظ کنید.
انجام حرکت: با کنترل تنفس، دست‌ها را به آرامی و به سمت عقب اورده وبرمیگردیم
توصیه می‌شود قبل از انجام هر تمرین وزنه‌برداری، با مربی یا متخصص بدنسازی مشورت کنید تا صحیح و بهینه انجام شود و ممکن است برای جلوگیری از صدمات و تمرین بدن باشد.
سپاسگزارماز همراهی شما علاقه داشتی لایک سابسکرایب کن 🙏
5 ماه پیش
در تاریخ 1403/02/09 منتشر شده
است.
437
بـار بازدید شده