목 디스크인데, ‘목은 근력 운동을 어떻게 해요?’ - 이경석의 척추88 #141 - 목디스크, 목통증 운동

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허리를 강하게 하려면 코어근육, 장요근 운동이 중요하다는 건 이제 다 아시죠?
그런데 목은 어떻게 강하게 할까요?
목 디스크, 만성 목통증, 어깨 통증, 경추성 두통으로 고생하는 분은 많은데
스트레칭 말고 목 근력을 강화하는 방법은 없을까요?

목-어깨 통증을 없애려면 ‘목 근육'이 아니라 ‘등 근육'!
바로 날개뼈 ‘견갑골 주변 근육’을 강화해주셔야 합니다.
견갑골 근육이 강해지면 뒤에서 목을 지지해주고 당겨줘서
앞으로 굽어지는 거북목, 일자목도 바른 자세로 교정해주고
목 근육, 어깨 근육에 생기는 부담을 덜어주기 때문에 통증이 많이 완화됩니다.

'목 숙이지 마라' '목 커브를 유지해라' 지겹게 들으셨죠?
신경써서 바른 자세로 해도 잠깐 뿐이지 자꾸 잊어버리셨죠?
하지만 등 근육을 강하게 만들어 놓으면 굳이 의식적으로 자세를 바로하지 않아도
근육의 힘으로 저절로 바른 자세를 찾아갑니다.

그래서 이번 시간에는 목-어깨 통증으로 고생하는 분들이 하면 좋은
견갑골 근육 운동 몇 가지를 소개해드립니다.
집에서 맨손 혹은 간단한 도구만 있으면 할 수 있는 운동들이니
꾸준히 따라하셔서 지긋지긋한 목 통증에서 벗어나세요!

척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드.

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-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

-88병원 이경석 원장
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