احصل على عضلات ضهر متناسقة !!! مع تمارين الضهر المستوى الأول والعضلات المستهدفة لكل تمرين ..

Lat pull-down Wide grip
امسك القبضة واسعه قرب نهايتها واحسب حتى مستوى ذقنك مع ظهر مشدود وصدر مرفوع والصعود حتى ما قبل النهاية بقليل
نفذ 4 مجموعات 15-8 تكرارات
Hummer machine Vertical grip
العبها قبضة عامودية والنزول ببطئ حتى النهاية ثم عاود السحب
نفذ 4 مجموعات من 8-12 تكرار
Delta grip pull-Down
النزول حتى الصدر والصعود ببطئ حتى ما قبل النهاية اي قبل انبساط الذراع
نفذ 4 مجموعات × 10 تكرار
Cable pull lats
قم بالنزول على ركبتيك لثبات اكبر واسحب الحبل وباعد قبضيتك في الاسفل ثم عاود العملية ببطئ
في هذا التمرين ليس من المهم الوزن العالي بل الاداء بتركيز وبطئ
قم بتنفيذ 4 مجموعات ×15 تكرار
Deadleft dummbell
تمرين الرفعة الميتة الغني عن التعريف ولكن بالدامبل نلعبه في النزول الدامبل امام قدميك وعن الصعود يكونون جانب جسمك وقوم بعصر عضلات اسفل الظهر
نقوم بتنفيذ 4 مجموعات 15-8 تكرار

#رمضان #تمرين #عضلات_الظهر #تمرينك #gymmotivation #backattack
#deadliftdumbbell #fitlifestyle #دبي #dubai #gym #gymtok #bahrain #fitness