데리야끼 치킨 현미밥 다이어트 도시락 | 닭가슴살 식사 밀프렙 | 다이어트식단 레시피 | 현미밥 짓는 법 | 데리야끼 양념 만드는 법

안녕하세요^^ 아이림입니다~

이번 영상은 한번에 여러 끼니를 만들어 두는 간편식사! 밀프렙 영상이에요~

닭가슴살을 맛있는 데리야끼소스에 볶아 현미밥, 야채볶음을 곁들여 보았어요~

한번에 대량 만들어 밀폐용기에 넣어 보관하면 매끼니 번거로움 없이~

다이어트 식단을 이어 갈 수 있어 참 간편해요!!!

데리야끼소스 만들기, 현미밥 짓기는 영상과 아래 레시피를 참고하시면 도움이 되실 거에요~:)


포만감을 높이는 식사!! 닭가슴살과 현미를 활용한 간편 밀프렙 식단 영상! 도움이 되시길 바랍니다~:)




[데리야끼 치킨 현미밥 밀프렙]

=현미밥 짓기=
현미쌀 1컵 (150ml)
현미찹쌀 2컵 (300ml)
물량은 일반 밥 짓는 방법으로 : 손등까지 올라 오는 물량

익히는 요령 ) 중불 뚜껑 열고 익히기 시작- 수분이 거의 사라지고 죽처럼 된 순간 뚜껑 닫아 약불 10분

=데리야끼 치킨=
닭가슴살 800g
오일 1스푼
전분 1스푼 + 물 4스푼 + 추가물 (볶을 때)


[데리야끼 양념]
진간장 60ml
흑원당2T
꿀 2T
애플사이더비네거 2T
양파가루 1ts
생강가루 0.5ts
소금2꼬집
후추2꼬집
참기름 1T
선택) 스리라차 (매콤함을 더해요)



=야채볶음=
냉동 그린빈 5주먹
당근 반개
고기느타리버섯 200g
오일, 소금




+ 함께 보면 더 좋은 다이어트 식단 모음

[다이어트 도시락 시리즈 1편-파스타샐러드/ 바질에그 샌드위치] 2가지 다이어트 도시락 Vlog 1편 | 파스타 샐러드, 바질에그 ...

[그릭요거트소스로  닭가슴살 샐러드 만들기]  닭가슴살 샐러드 &그릭요거트 소스 | 닭가슴살 샌드위치 |  Gre...

[생채소 김밥 2가지- 유부김밥/ 양배추김밥 ] 생채소김밥 두가지ㅣ다이어트 도시락 레시피ㅣ서진이네 유부김밥+양배추 ...

[건강한 4가지 병 샐러드] 건강한 4가지 병 샐러드 밀프렙 | 4 Healthy Jar Sal...

[맛있는 4가지 샐러드 드레싱] 샐러드 드레싱 이제 고민하지 마세요! | 맛있고 건강한 4가지 소스...




[영상 타임라인]
00:00 데리야끼 치킨 현미밥 미리보기
00:23 현미밥 짓기
00:35 재료소개 및 손질
01:26 데리야끼소스 만들기
02:19 야채볶기
02:52 데리야끼 치킨 만들기
03:20  밀폐용기에 담기 ( 밀프렙 )
04:09 맛보기

#데리야끼치킨 #현미밥 #밀프렙 #도시락 #다이어트식단 #다이어트재료 #닭가슴살 #다이어트레시피 #가벼운식사 #포만감 #쉬운요리

• #people_blogs
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #