シャイニー薊さんの減量食【沼】をオマージュ　正しいダイエットはビルダー（フィジーカー）に学べ！体脂肪率が順調に減りすぎ！？

手に入りやすい材料で、アレンジ(味変)しやすいように工夫しました。美味しくて食物繊維も豊富で女性にもおすすめです。
しいたけが苦手な方にも！
お腹いっぱいなのに勝手に仕上がっちゃいます。

【使用している器】　萬古焼　こぶし・とんすい
【使用しているお鍋】フィスラー圧力鍋4.5L

【材料】
お米　　　　２００ｇ
押し麦　　　　７０ｇ
水　　　　　　　２L
鶏むね肉　　2～3枚
　（７００ｇくらい）
えのきだけ　2パック
わかめ　　　１つかみ
昆布　　　　　　適量
生姜　　　　　　１片
塩　　　　　小さじ１
鶏ガラスープの素
　　　　　　小さじ２
カレー粉　　大さじ１（お好みで）


※仕上がりの全量は約3000gで100gの大まかなカロリーは60kcalになります。
　私は1食300gでしたがご自分の体型や摂りたいカロリーに合わせて調節してください。

たまには息抜きで好きなものを食べつつ、おばさん度合いが加速しないように、ゆるっと抵抗を続けております。

マッスルグリル
シャイニー薊さんの「沼」はこちらです
【500万回再生！】究極の減量食「沼」を大公開！

調味料調理道具などはチャンネルページの概要欄で紹介しております

食べ物ばかりですが・・・
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