[노화를 늦추는 두 가지 힘, 치매 예방에 효과적인 이것] 걷기의 효능은 놀라울 정도로 다양하다, 70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다│책읽어주는여자 오디오북

《70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다》
아보 마사히로,나카야마 야스히데 지음│이용택 옮김│이너북
☞ 책정보 https://www.aladin.co.kr/shop/wproduc...

'걷기'의 효능은 놀라울 정도로 다양한데요. 걷기는 전신 근육을 균형 있게 사용하고, 에너지는 적게 소비하면서 효율은 극대화할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 다이어트의 기초, 만성 요통과 목 디스크 환자들의 통증 완화, 불면증과 우울증의 치료 등, 몸과 마음 모두를 살리는 '국민 운동' 입니다. 그뿐만 아니라 치매 예방에 효과가 있다고 의학적으로 인정받은 운동은 '걷기'뿐이라고 합니다. 고령자가 간병이 필요하게 되는 주된 원인 세 가지는 '관절 질환', '뇌졸중', '치매' 입니다. 따라서 인생의 마지막까지 자유롭게 걸으면서 일상생활을 즐기려면 관절을 다치지 말고, 골절이나 낙상을 당하지 않도록 하고, 뇌졸중이나 치매에 걸리지 않도록 하면 된다는 뜻입니다.

그렇다면 이러한 병에 걸리지 않기 위해서는 무엇을 하면 좋을까요?
오늘 소개할 책에 그 해답이 있는데요. 15만 명을 진료한 고령자 의료 명의가 알려주는 《70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다》
이 책에서는 걷기의 효능과 올바른 걷기 방법을 위한 다양한 운동 방법을 제시하고 있습니다. 또한 스트레칭이나 근력 운동을 해서 몸을 제대로 움직이고, 균형 잡힌 영양 섭취에 신경 쓰고, 치매 예방을 위한 방법으로 매일 햇빛 쬐기, 충분한 수면, 깊이 호흡하기 등, 고령층은 물론 누구나 손쉽게 지속할 수 있는 운동법과 생활습관을 알려주고 있습니다.


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