화를 부르는 '엉터리' 건강상식 8가지하

화를 부르는 '엉터리' 건강상식 8가지(하)

5. 여성도 근력운동을 하면 어깨 넓어지고 팔뚝 굵어진다?  
여성들 가운데는 근육이 울퉁불퉁해져서 어깨가 넓어지고
팔뚝이 굵어질까봐 아령이나 역기 들기를 극도로 꺼리는 사람들이 많다.
정말 그럴까? 결론부터 말하면, 절대 그렇지 않다.
오히려 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖고 싶은 여성들일수록
근력운동을 하는 것이 좋다.
여성에게는 근육의 힘을 키워주는 남성호르몬이 절대적으로 부족하다.
때문에 보통 사람들이 웬만큼 하는 정도의 근력운동으로는
결코 근육이 비대해지지 않는다.
오히려 근육의 힘이 강해질 뿐 아니라,
처져 있던 근육이 팽팽해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다.
따라서 여성들도 적극적으로 근력운동을 해야 한다.

6. 살빼기에는 저녁운동이 좋다?  
아침운동과 저녁운동의 운동 효과 차이는 생각보다 크지 않다.
물만 먹어도 살이 찌는 체질과 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질의 차이는
기초대사량의 차이와, 유전적 요인 등에 의해서 결정된다.
아침운동과 저녁운동의 열량 소모 차이는 거의 없다.
따라서 아침이든 저녁이든 상관없이 편리한 시간에
꾸준히 열심히 운동하는 것이 최고!

7. 뒤로 걸으면 치매가 예방된다?  
공원이나 산에 가면 흔히 뒤로 걷는 사람들을 볼 수 있다.
뒤로 걸으면 치매가 예방된다는 속설 때문이다.
하지만 이것 역시 과학적으로 아무런 근거가 없는 낭설이다.
뒤로 걸을 때 쓰이는 근육은 앞으로 걸을 때 쓰이는 근육과는 다르다.
뒤로 걷기는 앞으로 걷기와 근육의 역할이 뒤바뀌게 된다.
그러므로 다친 환자의 재활 근육훈련을 위해서는
뒤로 걷기가 도움이 될 수 있다.
일반인에게 뒤로 걷기는 불필요하다.
넘어져서 다칠 가능성만 높아진다.
경사진 언덕이나 자갈길처럼 울퉁불퉁한 길에서 뒤로 걷는 것은 더욱 위험하다.
치매를 예방하는 데는 뒤로 걷기보다
보통의 유산소운동을 천천히 오래 하는 것이 좋다.

8. 임산부는 운동하면 안 된다?  
임신을 하면 태아에게 무리가 갈까봐
운동을 하지 않으려는 여성들이 많다.
그러나 대부분의 여성은 임신 중에도 중등도(중간 정도의 강도) 이하의
가벼운 운동은 얼마든지 할 수 있으며,
또 운동을 하는 것이 임산부는 물론 태아에게도 좋다.
물론 심한 운동은 삼가야 한다.
특히 임신 6개월이 되면 운동할 때
불편을 느끼게 되므로 운동량을 줄여야 한다.
체중의 부하가 걸리지 않는 고정식 자전거 타기나 ,
수중 걷기와 달리기, 수중 에어로빅 같은 수중운동들은 임산부에게 특히 좋다.
하지만 스쿠버다이빙, 패러글라이딩 같은 위험한 운동이나,
충돌 위험이 큰 스포츠 경기는 피하는 것이 좋다.

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