جلو بازو با هالتر H

جلو بازو با هالتر H

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد دست ها و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر H:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستد.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن نزدیک ران ها قرار دارند میله هالتر H را در دست ها گرفته و
کف دست ها رو به روی یکدیگر هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک قفسه سینه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%...

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

• #sports
• #آموزش_بدنسازی
• #بدنسازی
• #حرکات_بدنسازی
• #حرکت_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی_مبتدی
• #آموزش_بدنسازی_در_خانه
• #تمرین_بدنسازی
• #بدنسازی_در_خانه
• #بدنسازی_درخانه
• #فیتنس
• #فیتنس_بانوان
• #فیتنس_زنان
• #آموزش_فیتنس
• #حرکات_فیتنس
• #بدنسازی_فیتنس
• #فیتنس_لاغری
• #بدنساز_فیتنس
• #فیتنس_مقدماتی
• #fitness
• #fitness_guy
• #fitness_video
• #shorts_fitness
• #fitclub
• #فیت_کلاب
• #فیتکلاب
• #body_building
• #body_building_shorts
• #muscle_building