حرکت پل باسن با صفحه

عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : هیپ تراست با صفحه روی زمین نام انگلیسی حرکت : floor plate hip trust نحوه انجام حرکت پل باسن با صفحه 1. برای انجام حرکت، روی زمین بخوابید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. 2. یک صفحه وزنه روی شکم قرار بدید و با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و سپس به نقطه شروع برگردید. 3. دقت داشته باشید افرادی که کمر درد دارند از صفحه استفاده نکنند. 4. در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید. fityar.org/Post/Exercises/floor-plate-hip-trust بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. fityar.org/