10 Minuten MEDITATION zum Entspannen & Loslassen
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2 سال پیش
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Den Atem zu beobachten ist eine der einfachsten Möglichkeiten Körper und Geist zu entspannen. Da das Beobachten ein passiver Prozess ist, fällt es den meisten mit dieser Methode sehr leicht sich zu entspannen.
Ist doch die Entspannung ein Zustand, den wir nicht aktiv erzwingen können. Je mehr wir uns entspannen wollen und anstrengen dies zu erreichen, umso weiter entfernen wir uns von diesem Zustand und sind am Ende eher frustriert und angespannt als relaxed.
10 Minuten den Atem zu beobachten wird dich nicht nur wunderbar entspannen, sondern gleichzeitig deine inneren Batterien wieder aufladen. Ich empfehle das "Atem beobachten" vor allem Anfängern im Bereich der Achtsamkeit und der Meditation. Es ist aber auch eine perfekte NSDR – Methode. NSDR bedeutet "non sleep deep rest".
Damit sind Entspannungsverfahren gemeint, welche einen tiefen Entspannungszustand erzeugen, in dem das Gehirin in den Alpha– oder sogar Deltafrequenzbereich geht. Eine weitere geniale Anwendung dieser Methode ist es, wenn du in der Früh merkst, dass du nicht ausgeschlafen bist. Bleib dann einfach noch für 10 Minuten liegen und hör dir diese Meditation an.
Achte aber darauf, dass es währenddessen möglichst hell ist in deinem Zimmer, so dass dein Körper Hormone produziert, die dich aufwecken. Und stell dir einen Wecker für den Fall, dass du einschläfst. Viel Freude beim Atmen!
Herzlichst Wolfgang
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Damit sind Entspannungsverfahren gemeint, welche einen tiefen Entspannungszustand erzeugen, in dem das Gehirin in den Alpha– oder sogar Deltafrequenzbereich geht. Eine weitere geniale Anwendung dieser Methode ist es, wenn du in der Früh merkst, dass du nicht ausgeschlafen bist. Bleib dann einfach noch für 10 Minuten liegen und hör dir diese Meditation an.
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2 سال پیش
در تاریخ 1400/11/29 منتشر شده
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