Mezza Maratona - Allenamento e consigli sulla preparazione
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4 سال پیش
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Come allenare una mezza maratona.
Come allenare una mezza maratona. La mezza maratona è una delle gare di corsa più partecipate e apprezzate nel Running
In questo video voglio approfondire l’ allenamento per la mezza maratona fornendoti dei consigli sulla preparazione per migliorare la tua prestazione sui 21 km .
Come allnearsi per una mezza maratona ?
Partiamo con alcuni consigli generali che sono validi sia per chi sta approcciando la prima volta la distanza dei 21km che per i veterani che sono alla ricerca del loro record personale
I due aspetti più importanti per preparare una tabella per la mezza maratona sono il volume di allenamento e il lungo
Per i principianti consiglio almeno 3 sedute settimanali, mentre atleti più evoluti possono arrivare correre anche 6 volte la settimana per un volume complessivo di 70 - 80k in base ai tempi di mezza maratona
E’ importante capire come fare a correre il lungo in preparazione della mezza maratona
Per un principiante che vuole correre una mezza maratona è importante allenare il fondo aerobico , magari iniziando con allenamenti di run walk run ovvero alternando corsa e camino.
Per i runner più avanzati che sono alla ricerca del record personale sui 21km è fondamentale inserire i cosiddetti allenamenti di qualità. ad esempio delle prove ripetute, la tempo run , il fartlek e l’allenamento variato.
Ultimo consiglio che vale per tutti, ma soprattutto per chi vuole migliorare la propria prestazione è di lavorare sull’ economia di corsa dedicando tempo alla tecnica e al potenziamento muscolare.
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Your Personal Best è un Metodo di Allenamento, Preparazione Atletica e Coaching per sport di Endurance quali Running, Triathlon , Trail e OCR.
Siamo qui per supportarti con passione e competenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi, che essi siano di performance, salute, benessere, e per aiutarti a tirar fuori il meglio di te!
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#preparazione #allenamento #mezzamaratona
Mezza Maratona - Allenamento e consigli sulla preparazione
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Per i principianti consiglio almeno 3 sedute settimanali, mentre atleti più evoluti possono arrivare correre anche 6 volte la settimana per un volume complessivo di 70 - 80k in base ai tempi di mezza maratona
E’ importante capire come fare a correre il lungo in preparazione della mezza maratona
Per un principiante che vuole correre una mezza maratona è importante allenare il fondo aerobico , magari iniziando con allenamenti di run walk run ovvero alternando corsa e camino.
Per i runner più avanzati che sono alla ricerca del record personale sui 21km è fondamentale inserire i cosiddetti allenamenti di qualità. ad esempio delle prove ripetute, la tempo run , il fartlek e l’allenamento variato.
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Mezza Maratona - Allenamento e consigli sulla preparazione
4 سال پیش
در تاریخ 1399/12/28 منتشر شده
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