7個在家裡就能獲得更大二頭肌的運動
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5 سال پیش
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任何想擁有結實手臂的人不僅要善待二頭肌，還要注重三頭肌。你的三頭肌有三個頭：長頭，外側頭和內側頭。當三頭肌太緊時，便會限制你的力量、力道和靈活性。運動時，你應該為所有肌肉提供良好的伸展。大多數增肌運動都需要負重。但如果家裡沒有啞鈴也不用擔心！可以使用罐頭、裝米的袋子、水瓶或厚實書本。 2公斤的洗衣精有把手和蓋子，可能是你最好的選擇。那就開始吧！ 時戳： 菱形伏地挺身
任何想擁有結實手臂的人不僅要善待二頭肌，還要注重三頭肌。你的三頭肌有三個頭：長頭，外側頭和內側頭。當三頭肌太緊時，便會限制你的力量、力道和靈活性。運動時，你應該為所有肌肉提供良好的伸展。
大多數增肌運動都需要負重。但如果家裡沒有啞鈴也不用擔心！可以使用罐頭、裝米的袋子、水瓶或厚實書本。 2公斤的洗衣精有把手和蓋子，可能是你最好的選擇。那就開始吧！
時戳：
菱形伏地挺身0:54
踢腿2:07
椅子撐體3:03
窄握臥推3:59
仰臥懸垂臂屈伸5:21
臂旋6:03
毛巾二頭彎舉6:34
#二頭肌 #粗壯手臂 #大肌肉
摘要：
- 每種伏地挺身對三頭肌都很好，但菱形伏地挺身特具挑戰性和效果。這運動能幫你在挺直手肘時自然伸展手臂。當你將手肘放在兩側時，三頭肌就會成為主要的施力點而非肩膀和胸部。
- 如果你能完成菱形伏地挺身，那踢腿相較下就很簡單。雖然更簡單，但也能刺激三頭肌的三個部位。在鍛鍊期間保持上臂不動來獲得伸展的效果是很重要的。如果手肘覺得難以彎曲，那麼試試減輕重量。
- 椅子撐體是取代健身房中撐體器材的簡單方法。從名稱中可以看出，你需要的設備只是椅子。撐體能讓你針對肌群鍛鍊，當靠在椅子上時，所有的張力都會聚集在手臂上。
- 窄握臥推是一項非常獨特的鍛鍊，因為它可以幫助你同時鍛鍊肌肉的體積和肌力。
- 你幾乎可以在任何地方進行仰臥懸垂臂屈伸，你只需要抓住東西就好。平躺在地上，抓住堅固的椅子、咖啡桌或其他物品。
- 用手臂畫圓，先小後大，這是鍛鍊二頭肌、三頭肌和肩膀的好方法。就像仰臥懸垂臂屈伸一樣，這裡的重點就是重複。
- 你需要一條毛巾進行這項運動，還需要一個重的包包，這樣就可以在旅途中、家裡、工作場所或飯店房間做。8到12下後後換手，每邊做3組。重要的是，只有前臂移動，身體的其餘部分保持靜止，以便讓所有張力進入二頭肌。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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臂旋6:03
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- 每種伏地挺身對三頭肌都很好，但菱形伏地挺身特具挑戰性和效果。這運動能幫你在挺直手肘時自然伸展手臂。當你將手肘放在兩側時，三頭肌就會成為主要的施力點而非肩膀和胸部。
- 如果你能完成菱形伏地挺身，那踢腿相較下就很簡單。雖然更簡單，但也能刺激三頭肌的三個部位。在鍛鍊期間保持上臂不動來獲得伸展的效果是很重要的。如果手肘覺得難以彎曲，那麼試試減輕重量。
- 椅子撐體是取代健身房中撐體器材的簡單方法。從名稱中可以看出，你需要的設備只是椅子。撐體能讓你針對肌群鍛鍊，當靠在椅子上時，所有的張力都會聚集在手臂上。
- 窄握臥推是一項非常獨特的鍛鍊，因為它可以幫助你同時鍛鍊肌肉的體積和肌力。
- 你幾乎可以在任何地方進行仰臥懸垂臂屈伸，你只需要抓住東西就好。平躺在地上，抓住堅固的椅子、咖啡桌或其他物品。
- 用手臂畫圓，先小後大，這是鍛鍊二頭肌、三頭肌和肩膀的好方法。就像仰臥懸垂臂屈伸一樣，這裡的重點就是重複。
- 你需要一條毛巾進行這項運動，還需要一個重的包包，這樣就可以在旅途中、家裡、工作場所或飯店房間做。8到12下後後換手，每邊做3組。重要的是，只有前臂移動，身體的其餘部分保持靜止，以便讓所有張力進入二頭肌。
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5 سال پیش
در تاریخ 1398/03/22 منتشر شده
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