only for biginner/ सिर्फ़ बिगेनर के लिए रिजल्ट 7.दिनो में / #chestexercise
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2 سال پیش
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चेस्ट का साईज नहीं बढ़
चेस्ट का साईज नहीं बढ़ रहा तो करे ये काम 7.दिनो में रिजल्ट / #chestexercise #Advancedexercise,
#24gyankibat
#exercise
#gym
चेस्ट को चौड़ा और शक्तिशाली बनाने के लिए सिर्फ 7 दिनों तक करे ये काम।
क्या आप भी फिल्म स्टार जैसी tond चेस्ट बनाना चाहते हैं। अगर हां तो हम आपको बताते हैं ऐसी 5 एक्सरसाइज जिनके जरिए आपकी भी चेस्ट टाइगर श्रॉफ जैसी हो जाएगी।
एक अट्रैक्टिव बॉडी का सबसे अहम हिस्सा होता है आपका सीना। जब लड़के अपनी बॉडी पर काम करना शुरू करते हैं तो सबसे पहले चेस्ट एक्सरसाइज पर ध्यान देते है।
हालांकि जिम जाने वाले कई लड़के सही जानकारी न होने के कारण सीना डेवलप नहीं कर पाते हैं। इसलिए अब आपको मायूस होने की जरूरत नहीं हैं। हम आपको कुछ एडवांस step बताऐंगे की 7 दिन में आप अपनी चैस्ट को कैसे बूस्ट कर सकते हैं। आगे हम आपको step वाईज पूरी प्रोसेस बताऐंगे। सही तरीके से चेस्ट एक्सरसाइज की जाए तो एक हफ्ते में एक इंच तक चेस्ट डेवलप किया जा सकता है और महीने भर में 4 इंच तक चेस्ट की चौड़ाई बढ़ाई जा सकती है।
तो शूरु करते हैं। ये 5 Exercises, जो बड़े बड़े एक्टर्स भी करते हैं।
5 नम्बर पर है
डिक्लाइन चेस्ट प्रेस
अगर आप जिम जाते हैं तो यकीनन आपने फ्लैट बेंच और इंक्लाइन चेस्ट प्रेस की एक्सरसाइज जरूर की होगी। डिक्लाइन चेस्ट प्रेस भी कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज है। बस इस एक्सरसाइज में आपको बेंच को नीचे की तरफ आखिरी छोर पर रखना है। डिक्लाइन चेस्ट प्रेस के जरिए आपकी चेस्ट का साइज बेहतर होता है और चेस्ट की शेप में भी जल्दी बदलाव आता है। इसे आप डंबल या रोड के जरिए कर सकते हैं।
आप इस एक्सरसाइज के 12 रैप निकालें। 4 नंबर पर है
इंक्लाइन पुश अप्स
चेस्ट वर्कआउट में यह सबसे साधारण और असरदार एक्सरसाइज में से एक है। इंक्लाइन पुश अप्स के जरिए आपकी चेस्ट के निचले स्थान पर तनाव पैदा होता है। यही नहीं इंक्लाइन पुशअप्स के जरिए आपकी पूरी बॉडी की क्षमता भी बेहतर होती है। यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको किसी तरह के बेंच की आवश्यकता होती है।
इस एक्सरसाइज के आप कम से कम 10 से 12 सेट निकाले। 3 नंबर पर हैं
केबल क्रॉसओवर
यह चेस्ट की सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। क्रॉस ओवर एक्सरसाइज आपको मशीन के जरिए करनी होती है। लोअर चेस्ट के लिए आपको मशीन को सबसे ऊपर की ओर सेट करना होता हैं और अपनी क्षमता के अनुसार वेट लगाना होता है। इससे चेस्ट टोंड और चौड़ी हो जाती है। केबल क्रॉसओवर में अगर आप मशीन को नीचे की तरफ रखते हैं तो यह आपके अप्पर मसल्स को ट्रेंड करते है। वहीं मशीन को ऊपर की तरफ रखने पर असर लोअर चेस्ट पर आता है।
ध्यान रहे आपके हाथ आपकी चेस्ट के सामने आकर सीधे होंगे।
इस एक्सरसाइज के 10 रैप निकालें। 2 नंबर पर हैं।
पैरलल बार डिप्स
यह एक बहुत ही एडवांस एक्सरसाइज है। इसके जरिए ना केवल चेस्ट टोंड होती है। बल्कि यह ट्राइसेप्स बैक और शोल्डर के मसल्स पर भी तनाव डालती है। इस एक्सरसाइज को आमतौर पर वही लोग करते हैं जिन्हें जिम में थोड़ा लंबा समय हो चुका हो। पैरलल बार डिप्स करते हुए आपको आगे की तरफ झुकना होगा। इसका हल्का फुल्का असर कंधों के दूसरे मसल्स पर आ सकता है। इसलिए किसी ट्रेनर की सहायता जरूर ले।
इस एक्सरसाइज के 10 से 12 रैप निकालें। 1 नंबर पर हैं।
रोटेशनल डिक्लाइन डंबल प्रेस
यह एक्सरसाइज बहुत हद तक साधारण डिक्लाइन डंबल प्रेस जैसी है। लेकिन इसमें कुछ बदलाव है वह हैं डंबल को रोटेट करने का। इस एक्सरसाइज के जरिए आपके लोअर चेस्ट मसल्स पर अधिक तनाव और खिंचाव पैदा होता है। जिसकी वजह से लोअर चेस्ट मसल्स का साइज भी बढ़ता है और चेस्ट अधिक चौड़ी होने लगती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सामान्य से हल्के डंबलों का उपयोग करना है। वहीं बेंच की पोजीशन साधारण डिक्लाइन डंबल जैसी ही होगी।
इस एक्सरसाइज में आप 10 से 12 रैप जरूर निकालें।
देखा आपने कि कितनी साधारण सी एक्सरसाइज आपकी चेस्ट को किसी बॉलीवुड सेलिब्रिटी की तरह ही बना देती हैं। लेकिन ध्यान रहे कि इन एक्सरसाइज को करने में किसी जिम ट्रेनर का सपोर्ट और गाइडेंस भी लेना आपके लिए जरूरी है। इन एक्ससाईज को घर पर ना करे।अगले वीडियो की notification पाने के लिए चेनल को subscribe करके बेल आइकन को प्रेस कर दें।
#24gyankibat
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#gym
चेस्ट को चौड़ा और शक्तिशाली बनाने के लिए सिर्फ 7 दिनों तक करे ये काम।
क्या आप भी फिल्म स्टार जैसी tond चेस्ट बनाना चाहते हैं। अगर हां तो हम आपको बताते हैं ऐसी 5 एक्सरसाइज जिनके जरिए आपकी भी चेस्ट टाइगर श्रॉफ जैसी हो जाएगी।
एक अट्रैक्टिव बॉडी का सबसे अहम हिस्सा होता है आपका सीना। जब लड़के अपनी बॉडी पर काम करना शुरू करते हैं तो सबसे पहले चेस्ट एक्सरसाइज पर ध्यान देते है।
हालांकि जिम जाने वाले कई लड़के सही जानकारी न होने के कारण सीना डेवलप नहीं कर पाते हैं। इसलिए अब आपको मायूस होने की जरूरत नहीं हैं। हम आपको कुछ एडवांस step बताऐंगे की 7 दिन में आप अपनी चैस्ट को कैसे बूस्ट कर सकते हैं। आगे हम आपको step वाईज पूरी प्रोसेस बताऐंगे। सही तरीके से चेस्ट एक्सरसाइज की जाए तो एक हफ्ते में एक इंच तक चेस्ट डेवलप किया जा सकता है और महीने भर में 4 इंच तक चेस्ट की चौड़ाई बढ़ाई जा सकती है।
तो शूरु करते हैं। ये 5 Exercises, जो बड़े बड़े एक्टर्स भी करते हैं।
5 नम्बर पर है
डिक्लाइन चेस्ट प्रेस
अगर आप जिम जाते हैं तो यकीनन आपने फ्लैट बेंच और इंक्लाइन चेस्ट प्रेस की एक्सरसाइज जरूर की होगी। डिक्लाइन चेस्ट प्रेस भी कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज है। बस इस एक्सरसाइज में आपको बेंच को नीचे की तरफ आखिरी छोर पर रखना है। डिक्लाइन चेस्ट प्रेस के जरिए आपकी चेस्ट का साइज बेहतर होता है और चेस्ट की शेप में भी जल्दी बदलाव आता है। इसे आप डंबल या रोड के जरिए कर सकते हैं।
आप इस एक्सरसाइज के 12 रैप निकालें। 4 नंबर पर है
इंक्लाइन पुश अप्स
चेस्ट वर्कआउट में यह सबसे साधारण और असरदार एक्सरसाइज में से एक है। इंक्लाइन पुश अप्स के जरिए आपकी चेस्ट के निचले स्थान पर तनाव पैदा होता है। यही नहीं इंक्लाइन पुशअप्स के जरिए आपकी पूरी बॉडी की क्षमता भी बेहतर होती है। यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको किसी तरह के बेंच की आवश्यकता होती है।
इस एक्सरसाइज के आप कम से कम 10 से 12 सेट निकाले। 3 नंबर पर हैं
केबल क्रॉसओवर
यह चेस्ट की सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। क्रॉस ओवर एक्सरसाइज आपको मशीन के जरिए करनी होती है। लोअर चेस्ट के लिए आपको मशीन को सबसे ऊपर की ओर सेट करना होता हैं और अपनी क्षमता के अनुसार वेट लगाना होता है। इससे चेस्ट टोंड और चौड़ी हो जाती है। केबल क्रॉसओवर में अगर आप मशीन को नीचे की तरफ रखते हैं तो यह आपके अप्पर मसल्स को ट्रेंड करते है। वहीं मशीन को ऊपर की तरफ रखने पर असर लोअर चेस्ट पर आता है।
ध्यान रहे आपके हाथ आपकी चेस्ट के सामने आकर सीधे होंगे।
इस एक्सरसाइज के 10 रैप निकालें। 2 नंबर पर हैं।
पैरलल बार डिप्स
यह एक बहुत ही एडवांस एक्सरसाइज है। इसके जरिए ना केवल चेस्ट टोंड होती है। बल्कि यह ट्राइसेप्स बैक और शोल्डर के मसल्स पर भी तनाव डालती है। इस एक्सरसाइज को आमतौर पर वही लोग करते हैं जिन्हें जिम में थोड़ा लंबा समय हो चुका हो। पैरलल बार डिप्स करते हुए आपको आगे की तरफ झुकना होगा। इसका हल्का फुल्का असर कंधों के दूसरे मसल्स पर आ सकता है। इसलिए किसी ट्रेनर की सहायता जरूर ले।
इस एक्सरसाइज के 10 से 12 रैप निकालें। 1 नंबर पर हैं।
रोटेशनल डिक्लाइन डंबल प्रेस
यह एक्सरसाइज बहुत हद तक साधारण डिक्लाइन डंबल प्रेस जैसी है। लेकिन इसमें कुछ बदलाव है वह हैं डंबल को रोटेट करने का। इस एक्सरसाइज के जरिए आपके लोअर चेस्ट मसल्स पर अधिक तनाव और खिंचाव पैदा होता है। जिसकी वजह से लोअर चेस्ट मसल्स का साइज भी बढ़ता है और चेस्ट अधिक चौड़ी होने लगती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सामान्य से हल्के डंबलों का उपयोग करना है। वहीं बेंच की पोजीशन साधारण डिक्लाइन डंबल जैसी ही होगी।
इस एक्सरसाइज में आप 10 से 12 रैप जरूर निकालें।
देखा आपने कि कितनी साधारण सी एक्सरसाइज आपकी चेस्ट को किसी बॉलीवुड सेलिब्रिटी की तरह ही बना देती हैं। लेकिन ध्यान रहे कि इन एक्सरसाइज को करने में किसी जिम ट्रेनर का सपोर्ट और गाइडेंस भी लेना आपके लिए जरूरी है। इन एक्ससाईज को घर पर ना करे।अगले वीडियो की notification पाने के लिए चेनल को subscribe करके बेल आइकन को प्रेस कर दें।
2 سال پیش
در تاریخ 1401/01/17 منتشر شده
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