Тренировки эктоморфов. #правильноепитание #эктоморф #бодибилдинг #тренировка #фитнеспрограмма

Кто и когда выдумал протокол тренировок для так называемых, хардгейнеров или эктоморфов, мне не удалось найти в научных источниках. И знаете, почему? Потому что в среде учёных, занимающихся гипертрофией, не существует даже гипотезы о том, что в зависимости от соматотипа силовая тренировка, направленная на гипертрофию, должна каким-то образом запоминаться. При этом интернет пестрит информацией о том, что эктоморфы должны тренироваться тяжело, с высокой интенсивностью, достаточно редко, непрерывно по времени и исключительно в тяжёлых многосуставных упражнениях. Я предполагаю, что эти же специалисты по эндоморфам тренируются легко, с низкой интенсивностью, максимально часто и изоляцией. Сейчас по пунктам этих важных советов. Итак, все должны тренироваться упорно, приближаясь или доходя до концентрического отказа. High intensity, т.е. процент от 1ПМ, на уровне 70-80%, т.е. 6–10/12 повторений в подходе, как наиболее применимый на практике, опять же для всех. Пункт про редкие и непродолжительные тренировки взятие с потолка и даже, более того, в науке есть такое понятие, как люди слабо реагирующие на нагрузку. И вот их проверяли на эту самую отзывчивость к тренировочным стимулам, в рамках внутрисубъектного дизайна у 85 пожилых людей в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174... «Более высокий объем тренировок с отягощениями компенсирует отсутствие ответа на гипертрофию мышцы у пожилых людей». Оказалось, что на малый тренировочный объём, т.е. В 2 выполненных рабочих подходах к одной ноге в неделю практически никак не отреагировал 51 человек, а в 8 подходах к другой ноге прирост был значительным. Учёные делают вывод, что слабо отвечающим на нагрузку нужен больший тренировочный объём. Другое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... «Неоднородность мышечной силы и массовых взаимодействий, вызванных тренировками с отягощениями, у мужчин и женщин разного возраста». Цитата: «у некоторых испытуемых наблюдалась исключительно сильная тренировочная реакция. С другой стороны, примерно 7 % испытуемых продемонстрировали лишь незначительный прирост или его отсутствие в размере и силе мышц соответственно, хотя они выполняли одну и ту же программу тренировок».

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

• #sports
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #