نشر چرخشی

FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس
FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس
474 بار بازدید - 9 ماه پیش - نشر چرخشیحرکتی مناسب برای تقویت
نشر چرخشی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و خلفی و عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت نشر چرخشی:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند
2- دمبل مناسب خود را دردست گرفته و دست هها کاملا صاف و کشیده جلو و نزدیک ران ها قرار دارد. کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم دست ها از جلو به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود. کف دست ها رو به زمین است.
4- مکث کوتاهی کرده بلافاصله دست ها صاف و کشیده حول دایره فرضی از قفسه سینه به کنار بدن از سر شانه تا در یک خط قرار گرفتن دست ها دور شده .
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته و دست ها دوباره از کنار بدن حرکت را شروع میکنند.
6- حرکت به صورت چرخشی تکرار میشود.

https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%...

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
9 ماه پیش در تاریخ 1402/07/21 منتشر شده است.
474 بـار بازدید شده
... بیشتر