HOW TO PLANCHE FOR BEGINNERS | BY OSVALDO LUGONES

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WORKOUT PLAN:

STEP 1-) PLANK LEAN HOLD 20SEC

WORKOUT EXC 1-) Plank lean hold 5sec 4x
                          2-) Plank lean back & forth 10x
                          3-) Knee plank lean hold 20 sec 4x
                          4-) Knee plank lean back & forth 15x                          
                          5-) Dumbbell straight arm raises 10x each
                                            4x

STEP 2-) PIKE LEAN HOLD 20SEC

WORKOUT EXC 1-) Pike lean hold 5sec 4x                            
                          2-) Pike lean back & forth 10x
                          3-) Plank arch to hollow 15x
                          4-) Boat hold compressions 10x                          
                          5-) Scapulas push ups 10x
                          6-) Dumbbell straight  arm raises 10x each
                                            4x

STEP 3-) FAKE TUCK PLANCHE HOLD 20SEC

WORKOUT EXC 1-) Fake tuck planche hold 5sec 4x
                          2-)  fake tuck planche jumps 10x
                          3-)  Pike lean hold max 4x  
                          4-) Dumbbell straight arm raises 10x each
                                             4x

STEP 4-) TUCK PLANCHE HOLD 15SEC

WORKOUT EXC 1-) Tuck Planche hold 5sec 5x
                          2-) Plank to tuck Planche 8x
                          3-) Tuck L-sit to tuck planche 10x                        
                          4-) Tuck planche pumps 10x
                          5-) Dumbbell straight arm raises 10x each
                                              4x

STEP 5-) TUCK PLANCHE PRESS

WORKOUT EXC 1-) High tuck Planche hold 5sec 4x
                          2-) Tuck planche lean back & forth 8x
                          3-) Tuck L-sit to tuck planche press 10x
                          4-) Tuck planche hold max 4x
                          5-) Dumbbell+band straight arm raises 10x each
                                              4x

Music thanks to Chris Heria.

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