أطعمة غنية بالبروتين

أطعمة غنية بالبروتين
★الأطعمة الغنية بالبروتين★

اللحوم والدواجن والأسماك: تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك من أفضل مصادر البروتين. تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الحديد والزنك والفيتامينات B. تحتوي الدواجن على نسبة أقل من الدهون مقارنة باللحوم، كما أنها مصدر جيد للبروتين. تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الصحية.

البقوليات: تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الجيدة للبروتين. تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والحديد.

البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامينات A و D و B.

منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للبروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور.

المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للبروتين، بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف.

الكمية الموصى بها من البروتين:

تختلف الكمية الموصى بها من البروتين حسب العمر والجنس والنشاط البدني. بشكل عام، يوصى بتناول 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

#أطعمة
#اطعمة_غنية_بالبروتين
#الاطعمة_الغنية_بالبروتين
#صلاح_النجار

• #howto_style
• #أطعمة_غنية_بالبروتين
• #اطعمة_غنية_بالبروتين
• #الأطعمة_الغنية_بالبروتينات
• #صلاح_النجار
• #الأغذية_الغنية_بالبروتينات