【お尻痩せ】大殿筋に効く「キープヒップリフト」の正しいやり方 (2分)

今回は「キープヒップリフト」の正しいやり方をご紹介。主にお尻の筋肉に効くトレーニングです。最後までやりきって、お尻痩せを目指しましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《正しいやり方》
1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く
2.床からお尻を引き上げる、上げるときは膝からお腹が一直線になるように
3.呼吸を止めずキープする

《実施回数》
20秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:47　バランスを崩さないように、両腕を使って体を支える　
0:55　お尻を上げるとき、足の裏でしっかり床を押す
1:17　ももの裏が痛くなる場合は、少しだけ足を引く

《鍛えられる筋肉（場所）》
・大臀筋
・脊柱起立筋
・腹横筋

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#筋トレ #大殿筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】Instagram: mip0000

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＜Text：MELOS編集部＞

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