LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA LOS HUESOS
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8 سال پیش
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. . . Los 10
. . . Los 10 mejores alimentos para los huesos.
1. Leche de soya.
Lo mejor de la leche de soya son los ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
2. Productos lácteos.
Los productos lácteos ayudan a mantener una presión arterial saludable y las células sanguíneas, genera energía, mantiene la función del tejido nervioso, promueve la inmunidad saludable y promueve la buena visión y la piel.
3. Cereales fortificados.
Los cereales fortificados son una buena fuente de fibra, previenen y alivian el estreñimiento, ayudan a mantener un peso saludable y disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes.
4. Sardinas.
Las sardinas tienen ácidos grasos omega 3 que reducen el riesgo de padecer enfermedades del corazón, el cáncer y la artritis y promueven la función cerebral de la memoria. Todos sabemos que el pescado es bueno para los huesos y la salud del cerebro, pero tres onzas de sardinas tienen aproximadamente 325 mg de calcio. Solo ten cuidado, pues muchos de los productos pesqueros en conserva a menudo contienen demasiada sal.
5. Tofu.
El tofu ayuda a prevenir el cáncer de mama, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Hecho de los granos de soja, el tofu o queso de soja puede ser una excelente fuente de calcio si eres intolerante a la lactosa o tienes una dieta vegetariana o vegana.
6. Salmon y limon.
Es uno de los súper alimentos de la naturaleza, el salmón está lleno de calcio, ácidos grasos omega 3 y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además de ser bueno para el cerebro y los huesos, el salmón es a menudo una alternativa saludable para las carnes rojas.
7. Tahina.
La tahina, proporciona 5 gramos de proteínas y nutrientes esenciales como hierro, magnesio, zinc y ácido fólico. Tahini es una pasta rica en calcio a partir de semillas de sésamo tostadas. Dos cucharadas de pasta de sésamo tienen alrededor de 125 mg de calcio, similar al calcio que se encuentra en aproximadamente la mitad de una taza de leche.
8. verduras.
Los vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de ácido fólico, vitamina K y otros nutrientes necesarios para fortalecer los huesos. Las verduras como el brócoli, la col rizada, etc. son fácilmente absorbidos por nuestros cuerpos.
9. Jugos fortificados con calcio.
Es una buena fuente de vitamina C, necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos y evita daño de los radicales libres en el cuerpo. Además, existen jugos hechos con infusión de calcio que proporcionan una cantidad adicional de nutrientes.
10. Suplementos de calcio.
Aunque no se trata de un alimento, los suplementos de calcio se recomiendan a menudo por los médicos, dietistas y otros profesionales de la salud certificados como una manera de promover la salud ósea.
1. Leche de soya.
Lo mejor de la leche de soya son los ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
2. Productos lácteos.
Los productos lácteos ayudan a mantener una presión arterial saludable y las células sanguíneas, genera energía, mantiene la función del tejido nervioso, promueve la inmunidad saludable y promueve la buena visión y la piel.
3. Cereales fortificados.
Los cereales fortificados son una buena fuente de fibra, previenen y alivian el estreñimiento, ayudan a mantener un peso saludable y disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes.
4. Sardinas.
Las sardinas tienen ácidos grasos omega 3 que reducen el riesgo de padecer enfermedades del corazón, el cáncer y la artritis y promueven la función cerebral de la memoria. Todos sabemos que el pescado es bueno para los huesos y la salud del cerebro, pero tres onzas de sardinas tienen aproximadamente 325 mg de calcio. Solo ten cuidado, pues muchos de los productos pesqueros en conserva a menudo contienen demasiada sal.
5. Tofu.
El tofu ayuda a prevenir el cáncer de mama, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Hecho de los granos de soja, el tofu o queso de soja puede ser una excelente fuente de calcio si eres intolerante a la lactosa o tienes una dieta vegetariana o vegana.
6. Salmon y limon.
Es uno de los súper alimentos de la naturaleza, el salmón está lleno de calcio, ácidos grasos omega 3 y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además de ser bueno para el cerebro y los huesos, el salmón es a menudo una alternativa saludable para las carnes rojas.
7. Tahina.
La tahina, proporciona 5 gramos de proteínas y nutrientes esenciales como hierro, magnesio, zinc y ácido fólico. Tahini es una pasta rica en calcio a partir de semillas de sésamo tostadas. Dos cucharadas de pasta de sésamo tienen alrededor de 125 mg de calcio, similar al calcio que se encuentra en aproximadamente la mitad de una taza de leche.
8. verduras.
Los vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de ácido fólico, vitamina K y otros nutrientes necesarios para fortalecer los huesos. Las verduras como el brócoli, la col rizada, etc. son fácilmente absorbidos por nuestros cuerpos.
9. Jugos fortificados con calcio.
Es una buena fuente de vitamina C, necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos y evita daño de los radicales libres en el cuerpo. Además, existen jugos hechos con infusión de calcio que proporcionan una cantidad adicional de nutrientes.
10. Suplementos de calcio.
Aunque no se trata de un alimento, los suplementos de calcio se recomiendan a menudo por los médicos, dietistas y otros profesionales de la salud certificados como una manera de promover la salud ósea.
8 سال پیش
در تاریخ 1395/03/03 منتشر شده
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