الوقت المناسب لتناول الكرياتين والجرعات الصحيحة
84 بار بازدید -
10 ماه پیش
-
الكرياتين هو احد اشهر المكملات
الكرياتين هو احد اشهر المكملات الغذائية. التى تعمل على رفع معدلات الاداء والطاقة. خلال التمرين مما جعل من الكرياتين واحد من. اهم المكملات التى تعزز من الاداء البدنى وتعزز من زيادة. الكتلة العضلية ولن هناك ارتباكا بشان افضل وقت لتناول الكرياتين ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على موعد تناول الكرياتين.
الوقت المناسب لتناول الكرياتين والجرعات الصحيحة
اهمية الكرياتين
الكرياتين هو جزيء موجود بشكل طبيعى فى خلاياك. يؤدى تناول الكرياتين الى زيادة مستوى تركيزه فى. خلاياك مما يعزز بالكثير من الفوائد الصحية تشمل فوائد الكرياتين. تحسين الاداء ودعم نمو العضلات كما يعزز الكرياتين من تحسن الاداء العقلى لدى كبار السن يعزز ايضا الكرياتين من زيادة المكاسب العضلية خصوصا اذا تم تناول مع نظام تمرين مكثفة ونظام غذائى صحى.
الخلاصة
الكرياتين واحد من اهم واشهر المكملات الغذائية يعزز الكرياتين من تحسن الاداء البدنى ويعمل على زيادة مستويات الطاقة فى الجسم يعزز الكرياتين ايضا من تحسن الاداء العقلى لدى كبار السن.
وقت تناول الكرياتين
هناك 3 خيارات رئيسية بخصوص موعد تناول. الكرياتين يمكنك تناول الكرياتين قبل ممارسة الرياضة بوقت. قصير او بعد فترة وجيزة من التمرين او فى وقت ليس. قريب من وقت التمرين وهناك خيار اخر وهو تقسيم جرعتك اليومية وتناولها طوال اليوم.
تناول الكرياتين بعد التمرين
هناك الكثير من الاراء بشان تناول الكرياتين. بعد التمرين وهل تناول الكرياتين بعد التمرين هو افضل وقت. لتناول الكرياتين ام لا وبرغم ان هناك ابحاث تقول ام افضل وقت لتناول الكرياتين بعد التمرين الا وان هذه الابحاث محدودة ولن يكون هناك فرق بين تناول الكرياتين بعد التمرين او قبل التمرين.
الكرياتين قبل التمرين
يفضل الكثير تناول الكرياتين قبل التمرين بوقت قصير 30 دقيقة على الاقل ويعتبر الكثير ان هذا الوقت هو الوقت المثالى من اجل الاستفادة بتناول الكرياتين وهو قبل التمرين وهناك من يفضل تقسيم الجرعة على مرتين مرة قبل التمرين ومرة بعد الانتهاء من التمرين.
الكرياتين وقت الراحة
@mpgmix
الهدف من تناول الكرياتين ايام الراحة هو الحفاظ على ارتفاع محتوى الكرياتين فى عضلاتك عند البدء فى تناول الكرياتين يوصى عادة بمراحلة التحميل تضمن هذه المرحلة تناول كميات عالية نسبيا من الكرياتين 20 جرام لمدة 5 ايام تؤدى فترة فترة التحميل الى زيادة محتوى الكرياتين.
فى عضلاتك بسرعة على مدار عدة ايام بعد ذلك يتم تناول جرعة صيانة من 3 الى 5 جرام الغرض من تناول الكرياتين فى ايام الراحة هو ببساطة الحفاظ على المستويات العالية من الكرياتين فى عضلاتك ولكن ربما لا يحدث فرقا كبيرا عند تناول هذه الجرعة من الكرياتين ايام الراحة.
@mpgmix
طريقة تناول الكرياتين
عند تناول الكرياتين يفضل ترك فترة التحميل والبدء ب 3 الى 5 جرام يوميا عند تناول الكرياتين يفضل التناول مع مصدر كريوهيدرات مثل عصير العنب ومن الممكن اضافة الكرياتين الى مخفوق البروتين فالبروتين والاحماض الامينية تساعد على زيادة مدى احتفاظ جسمك بالكرياتين.
خلاصة المقال
@mpgmix
الكرياتين مكمل امن وفعال.
تناول الكرياتين فى اى وقت من اليوم لن يفرق كثير التناول قبل او بعد تمرينك بجرعة من 3 الى 5 جرام.
اذا اردت ان تتناول جرعة من الكرياتين فى ايام الراحة يفضل تناولها مع وجبة تحتوى على البروتين والكربوهيدرات.
تناول الكرياتين مع الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والبروتين سوف يعزز من احتفاظ جسمك بالكرياتين.
نصائح اخرى
اذا كنت تعانى من اى مشاكل فى الكبد او الكلي لا تتناول الكرياتين.
اذا كنت تتناول اى ادوية لا تتناول الكرياتين قبل استشارة طبيب الخاص.
لا تقم بفترة تحميل الكرياتين وابدء بتناول 3 الى 5 جرا يوميا.
لاتنسى تناول مياه كبيرة ن المياه خلال تناولك للكرياتين.
استمر على تناول الكرياتين لمدة 4 اسابيع واوقف التناول لمدة 10 ايام ومن ثم العودة للتناول.
@mpgmix
الوقت المناسب لتناول الكرياتين والجرعات الصحيحة
اهمية الكرياتين
الكرياتين هو جزيء موجود بشكل طبيعى فى خلاياك. يؤدى تناول الكرياتين الى زيادة مستوى تركيزه فى. خلاياك مما يعزز بالكثير من الفوائد الصحية تشمل فوائد الكرياتين. تحسين الاداء ودعم نمو العضلات كما يعزز الكرياتين من تحسن الاداء العقلى لدى كبار السن يعزز ايضا الكرياتين من زيادة المكاسب العضلية خصوصا اذا تم تناول مع نظام تمرين مكثفة ونظام غذائى صحى.
الخلاصة
الكرياتين واحد من اهم واشهر المكملات الغذائية يعزز الكرياتين من تحسن الاداء البدنى ويعمل على زيادة مستويات الطاقة فى الجسم يعزز الكرياتين ايضا من تحسن الاداء العقلى لدى كبار السن.
وقت تناول الكرياتين
هناك 3 خيارات رئيسية بخصوص موعد تناول. الكرياتين يمكنك تناول الكرياتين قبل ممارسة الرياضة بوقت. قصير او بعد فترة وجيزة من التمرين او فى وقت ليس. قريب من وقت التمرين وهناك خيار اخر وهو تقسيم جرعتك اليومية وتناولها طوال اليوم.
تناول الكرياتين بعد التمرين
هناك الكثير من الاراء بشان تناول الكرياتين. بعد التمرين وهل تناول الكرياتين بعد التمرين هو افضل وقت. لتناول الكرياتين ام لا وبرغم ان هناك ابحاث تقول ام افضل وقت لتناول الكرياتين بعد التمرين الا وان هذه الابحاث محدودة ولن يكون هناك فرق بين تناول الكرياتين بعد التمرين او قبل التمرين.
الكرياتين قبل التمرين
يفضل الكثير تناول الكرياتين قبل التمرين بوقت قصير 30 دقيقة على الاقل ويعتبر الكثير ان هذا الوقت هو الوقت المثالى من اجل الاستفادة بتناول الكرياتين وهو قبل التمرين وهناك من يفضل تقسيم الجرعة على مرتين مرة قبل التمرين ومرة بعد الانتهاء من التمرين.
الكرياتين وقت الراحة
@mpgmix
الهدف من تناول الكرياتين ايام الراحة هو الحفاظ على ارتفاع محتوى الكرياتين فى عضلاتك عند البدء فى تناول الكرياتين يوصى عادة بمراحلة التحميل تضمن هذه المرحلة تناول كميات عالية نسبيا من الكرياتين 20 جرام لمدة 5 ايام تؤدى فترة فترة التحميل الى زيادة محتوى الكرياتين.
فى عضلاتك بسرعة على مدار عدة ايام بعد ذلك يتم تناول جرعة صيانة من 3 الى 5 جرام الغرض من تناول الكرياتين فى ايام الراحة هو ببساطة الحفاظ على المستويات العالية من الكرياتين فى عضلاتك ولكن ربما لا يحدث فرقا كبيرا عند تناول هذه الجرعة من الكرياتين ايام الراحة.
@mpgmix
طريقة تناول الكرياتين
عند تناول الكرياتين يفضل ترك فترة التحميل والبدء ب 3 الى 5 جرام يوميا عند تناول الكرياتين يفضل التناول مع مصدر كريوهيدرات مثل عصير العنب ومن الممكن اضافة الكرياتين الى مخفوق البروتين فالبروتين والاحماض الامينية تساعد على زيادة مدى احتفاظ جسمك بالكرياتين.
خلاصة المقال
@mpgmix
الكرياتين مكمل امن وفعال.
تناول الكرياتين فى اى وقت من اليوم لن يفرق كثير التناول قبل او بعد تمرينك بجرعة من 3 الى 5 جرام.
اذا اردت ان تتناول جرعة من الكرياتين فى ايام الراحة يفضل تناولها مع وجبة تحتوى على البروتين والكربوهيدرات.
تناول الكرياتين مع الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والبروتين سوف يعزز من احتفاظ جسمك بالكرياتين.
نصائح اخرى
اذا كنت تعانى من اى مشاكل فى الكبد او الكلي لا تتناول الكرياتين.
اذا كنت تتناول اى ادوية لا تتناول الكرياتين قبل استشارة طبيب الخاص.
لا تقم بفترة تحميل الكرياتين وابدء بتناول 3 الى 5 جرا يوميا.
لاتنسى تناول مياه كبيرة ن المياه خلال تناولك للكرياتين.
استمر على تناول الكرياتين لمدة 4 اسابيع واوقف التناول لمدة 10 ايام ومن ثم العودة للتناول.
@mpgmix
10 ماه پیش
در تاریخ 1402/06/19 منتشر شده
است.
84
بـار بازدید شده