Energiedichte Lebensmittel: Mit diesem Prinzip habe ich meinen Körperfettanteil schnell reduziert
123.1 هزار بار بازدید -
3 ماه پیش
-
Das leidige Thema des Abnehmens
Das leidige Thema des Abnehmens bringt oft den Gedanken an strenge Diäten mit sich, die entweder zu kleinen Portionen oder zum Verzicht auf bestimmte Nährstoffe führen. Doch was wäre, wenn Abnehmen ohne ständiges Hungergefühl und Verzicht möglich wäre? Genau das verspricht das Energiedichte-Prinzip, das darauf basiert, gezielt auf die Energiedichte von Lebensmitteln zu achten.
00:00 | Einleitung
01:59 | Die Wunderformel?
08:13 | Dauerbrenner oder heiße Luft?
12:08 | 4 Erfolgsfaktoren
17:46 | 5 Tipps
#abnehmen #gewichtverlieren #gesundheit #ernährung
⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Was verbirgt sich hinter dem Energiedichte-Prinzip?
Die Energiedichte von Lebensmitteln spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Energie, gemessen in Kalorien, wird durch die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette, Proteine sowie Alkohol und Ballaststoffe bereitgestellt. Die Energiedichte eines Lebensmittels gibt an, wie viele Kalorien es pro Gewichtseinheit enthält. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie Obst, Gemüse, Salat, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, sättigen länger und helfen beim Abnehmen. Im Gegensatz dazu haben Lebensmittel mit hoher Energiedichte, wie Süßigkeiten und Fast Food, eine höhere Kaloriendichte und sind weniger sättigend.
Welche Vorteile hat das Energiedichte-Prinzip fürs Abnehmen?
Das Energiedichte-Prinzip ermöglicht es, sich trotz Abnehm-Wunsches satt zu essen, ohne strenge Rationierung oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Personen, die sich an einem Ernährungsmuster mit niedriger Energiedichte orientieren, neigen eher zur Gewichtsabnahme. Das Sättigungsgefühl hängt weniger von der Kalorienanzahl ab, sondern vielmehr vom Nahrungsvolumen. Dadurch können Lebensmittel mit geringer Energiedichte genauso sättigend sein wie solche mit hoher Energiedichte, jedoch mit weniger Kalorien.
Wie erkenne ich Lebensmittel mit hoher oder niedriger Energiedichte?
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zeichnen sich durch einen hohen Wassergehalt, einen hohen Ballaststoffgehalt, einen geringen Fettgehalt und einen niedrigen Zuckergehalt aus. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Beispiele für Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, während zucker- und fettreiche Lebensmittel eine hohe Energiedichte aufweisen.
Die Umsetzung des Energiedichte-Prinzips im Alltag erfordert kein ständiges Kalorienzählen, sondern vielmehr ein Bewusstsein für die Energiedichte verschiedener Lebensmittel. Durch Optimierung der eigenen Mahlzeiten, den vermehrten Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie die Wahl fettarmer Lebensmittel lassen sich bereits deutliche Erfolge erzielen.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27104...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37139...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20654...
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video
Ist Zucker das weiße Gift?: https://bit.ly/ZuckerGift_Video
Die besten Eiweißquellen - Pflanzliche vs tierische Eiweißquellen: https://bit.ly/BestenEiweißquellen_Video
Richtige Ernährung nach dem Sport: https://bit.ly/RezepteMuskelaufbau_Video
Regeneration nach Sport: Wann und wie lange?: https://bit.ly/Regeneration_Video
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl
►Webseite: https://doktorweigl.de
►TikTok: TikTok: doktorweigl
►Instagram: Instagram: doktorweigl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website: https://www.sharecare.com/
00:00 | Einleitung
01:59 | Die Wunderformel?
08:13 | Dauerbrenner oder heiße Luft?
12:08 | 4 Erfolgsfaktoren
17:46 | 5 Tipps
#abnehmen #gewichtverlieren #gesundheit #ernährung
⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Was verbirgt sich hinter dem Energiedichte-Prinzip?
Die Energiedichte von Lebensmitteln spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Energie, gemessen in Kalorien, wird durch die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette, Proteine sowie Alkohol und Ballaststoffe bereitgestellt. Die Energiedichte eines Lebensmittels gibt an, wie viele Kalorien es pro Gewichtseinheit enthält. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie Obst, Gemüse, Salat, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, sättigen länger und helfen beim Abnehmen. Im Gegensatz dazu haben Lebensmittel mit hoher Energiedichte, wie Süßigkeiten und Fast Food, eine höhere Kaloriendichte und sind weniger sättigend.
Welche Vorteile hat das Energiedichte-Prinzip fürs Abnehmen?
Das Energiedichte-Prinzip ermöglicht es, sich trotz Abnehm-Wunsches satt zu essen, ohne strenge Rationierung oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. Personen, die sich an einem Ernährungsmuster mit niedriger Energiedichte orientieren, neigen eher zur Gewichtsabnahme. Das Sättigungsgefühl hängt weniger von der Kalorienanzahl ab, sondern vielmehr vom Nahrungsvolumen. Dadurch können Lebensmittel mit geringer Energiedichte genauso sättigend sein wie solche mit hoher Energiedichte, jedoch mit weniger Kalorien.
Wie erkenne ich Lebensmittel mit hoher oder niedriger Energiedichte?
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zeichnen sich durch einen hohen Wassergehalt, einen hohen Ballaststoffgehalt, einen geringen Fettgehalt und einen niedrigen Zuckergehalt aus. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Beispiele für Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, während zucker- und fettreiche Lebensmittel eine hohe Energiedichte aufweisen.
Die Umsetzung des Energiedichte-Prinzips im Alltag erfordert kein ständiges Kalorienzählen, sondern vielmehr ein Bewusstsein für die Energiedichte verschiedener Lebensmittel. Durch Optimierung der eigenen Mahlzeiten, den vermehrten Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie die Wahl fettarmer Lebensmittel lassen sich bereits deutliche Erfolge erzielen.
Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27104...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37139...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20654...
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video
Ist Zucker das weiße Gift?: https://bit.ly/ZuckerGift_Video
Die besten Eiweißquellen - Pflanzliche vs tierische Eiweißquellen: https://bit.ly/BestenEiweißquellen_Video
Richtige Ernährung nach dem Sport: https://bit.ly/RezepteMuskelaufbau_Video
Regeneration nach Sport: Wann und wie lange?: https://bit.ly/Regeneration_Video
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl
►Webseite: https://doktorweigl.de
►TikTok: TikTok: doktorweigl
►Instagram: Instagram: doktorweigl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website: https://www.sharecare.com/
3 ماه پیش
در تاریخ 1403/01/08 منتشر شده
است.
123,118
بـار بازدید شده