Beinachse - Übungen und Hintergrund (X-Bein / O-Bein (Genu valgum / Genu varum), Beinachsentraining)

Eine korrekte Beinachse ist sehr wichtig. Wenn die Beinachse abweicht, kann es weiterlaufend zu Fehlstellungen und Problemen im gesamten Bewegungsapparat kommen.
In Video zeigen Physotherapeut Malte Denz und Personal Trainerin Lisa Müller Übungen zum Beinachsentraining. Achtet immer darauf, dass die Knie mittig zwischen Hüften (Mitte Leiste) und Fußmitte bleiben! Die Kniescheiben sollten geradeaus nach vorne zeigen.
Auch im Alltag sollte man auf seine Beinachse achten z.B. beim Sitzen, Treppensteigen oder Fahrradfahren.

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Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten.Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.
--Inhalt---
0:00 Was ist die Beinachse?
0:29 X-Bein (Genu valgum)
0:55 O-Bein (Genu varum)
1:30 Fußbelastungspunkte (Grundlage)
2:10  Bewusstsein entscheidend
2:55 Beispiel X-Bein beim Aufstehen vom Stuhl
3:35 Übung für Fußbelastungspunkte und Hüftaußenrotation
4:49 Bridging mit Theraband
6:29 Kniebeugen / Squats mit Theraband
7:04 Sidesteps / Seitschritte mit Theraband
7:28 Kniebeugen in Schrittstellung
8:05 Übung auf Stepper /Stufe
9:08 Übungen im Einbeinstand
11:07 Übung auf Balance Pad
12:09 Sprünge und Landungen

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