أغنى طعام بالمغنيسيوم أتناوله كل يوم

كثير من الناس يعتقدون أنهم يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي - لكنهم ليسوا كذلك.

0:00 المقدمة: كمية المغنيسيوم التي تحتاجها؟
0:30 الكميات الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم
0:45 فوائد المغنيسيوم
1:19 أسباب نقص المغنيسيوم
1:32 الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
4:00 مكملات المغنيسيوم
4:08 تعلم المزيد عن المغنيسيوم!

الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي ليس بالأمر السهل كما قد تظن. فوق ذلك، كثير من الناس ليسوا متأكدين عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

سأغطي بالضبط كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها لتلبية متطلبات المغنيسيوم اليومية.

الكمية الموصى بها يوميًا (RDA) من المغنيسيوم للرجال هي حوالي 420 ملغ. النساء بحاجة إلى حوالي 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.

الكميات التي سأغطيها تركز على متطلبات المغنيسيوم للرجال. ستكون أقل قليلًا بالنسبة للنساء.

المغنيسيوم مهم جدًا لدعم جسم صحي، ولكن 40٪ من السكان يعانون من نقص في المغنيسيوم.

فوائد صحية للمغنيسيوم:
• ضروري لتوليد الطاقة
• يساعد في تقليل التشنجات
• يساعد في تقليل الإجهاد
• يساعد في خفض مستوى الكورتيزول
• يدعم النوم
• يقلل الالتهاب
• يدعم مستويات السكر الصحية في الدم

فيتامين د أيضًا لن يعمل بشكل جيد في الجسم إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم.

تناول بعض الأشياء يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. تشمل هذه الأشياء:
• السكر
• الكربوهيدرات المكررة
• الحبوب
• بعض الأدوية
• الفيتات
• الأوكسالات

إليك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكميات التي تحتاج إلى تناولها كل يوم للحصول على المغنيسيوم الذي تحتا

جه:
الموز - 11 كوب
اللوز - 5 أونصات
السبانخ - 2 1/2 كوب
الشوكولاتة الداكنة - 6 أونصات
الأفوكادو - 7 أكواب
السمك - 14.8 أونصة
اللحم البقري - 4 أرطال
البوك تشوي - 22 كوب
الكوسا - 19 كوب
البيض - 67
خس الآيسبيرغ - 57 كوب
خس الروماني - 30 كوب
السلق السويسري أو الكيل - 3 إلى 5 أكواب

المشاكل هي أن بعض الأطعمة أعلاه مرتفعة في الأوكسالات، أو أن تناول الكميات التي تحتاجها بشكل واضح غير معقول.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون تعزيز نظامهم الغذائي بمكملات المغنيسيوم.

شيء آخر يمكنك القيام به هو تناول الخضراوات الورقية مع الجبن. هذا سيمنع المغنيسيوم من أن يصبح مرتبطًا.
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط  من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و  Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص  أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

• #education
• #كيتو_دايت
• #حمية_الكيتو
• #نظام_الكيتو
• #الصيام_المتقطع