อยากหุ่นดีแบบลิซ่า Rockstar ต้องทำ 10 ข้อนี้ !! #สุขภาพ #shorts

อยากหุ่นดีแบบลิซ่า Rockstar ต้องทำ 10 ข้อนี้
#ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #IntermittentFasting
#สุขภาพดี #if #เทคนิคดีบอกต่อ #รักสุขภาพ  #คีโต #โลว์คาร์บ  #ลดน้ำตาล #ชะลอวัย #โรคncds #ncds   #สุขภาพ  #ไอเอฟ #ออกกำลังกาย #lisarockstar #rockstar
1 ไม่กินแป้งข้าวน้ำตาล
กินโปรตีนแทน ถ้าเราตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปร่างกายจะได้เอาไขมันมาใช้ ถ้าถามว่ากินอะไรแทนคือกินโปรตีนให้เพียงพอวันละ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ เพราะโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มและช่วยให้เราเผาผลาญไขมันดีขึ้น
2 ทานอาหารที่มีกากใยไฟเบอร์สูงเช่นผัก แต่ไม่ทานผลไม้รสหวาน
3 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร
4 ไม่ทานอาหารแปรรูป (Processed Food) เช่น ไส้ ลูกชิ้นหมูยอหมูหยองกุนเชียง ขนมจีบซาลาเปา
5 เดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว
6 พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง ถ้านอนเร็วได้ตั้งแต่สี่ถึงห้าทุ่มยิ่งดีเลย
7 หากิจกรรมทำเพื่อให้ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจ โดยเฉพาะการนั่งสมาธิมาช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น วันละ 15 นาทีก็ได้
8 ไม่เปิดโซเชียล ดูรีวิวพวกร้านอาหาร
9 กินไขมันดี เพราะมันจะช่วยให้อิ่มนาน เช่นอาโวคาโดถั่ว
10 ไม่กินผลไม้รสหวาน ไม่กินน้ำผลไม้ กินได้แค่ฝรั่งชมพู่แก้วมังกร
แถมข้อหนึ่ง ใครที่จะมาสายโนหรือคีโตคุณควรเช็ควิตามินวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายหรือเสริมด้วยการทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับวิตามินวิตามินเพียงพอ
เพราะมีงานวิจัยบอกมาแล้วว่าคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเยอะเนี่ยจะมีการขาดวิตามินอยู่แล้วครับ
อยากรู้อะไรคอมเม้นต์ไว้ได้เลย

• #people_blogs
• #
• #
• #
• #