جلو بازو چکشی جفت تک دمبل
7 بار بازدید -
4 ماه پیش
-
حرکت ورزشی جلو بازو چکشی
حرکت ورزشی جلو بازو چکشی جفت یا تک دمبل به عنوان یکی از روش های موثر برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش قدرت فیزیکی شما شناخته می شوند. این تمرین ها نه تنها به بهبود اندام بالا بدن کمک می کنند بلکه همچنین توانایی شما را در انجام ورزش های دیگر نیز افزایش می دهند.
نام انگلیسی حرکت
Double Dumbbell Hammer Curl
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت ورزشی جلو بازو چکشی جفت تک دمبل تقویت عضلات جلو بازو است. این حرکت به شما کمک می کند تا عضلات بازوها را تقویت کرده و اندازه آنها را افزایش دهید. همچنین، با انجام این حرکت، می توانید قدرت و فشار عضلات جلو بازوها را افزایش دهید. از این رو، این حرکت یکی از حرکات محبوب در برنامه های تمرینی برای تقویت و تغذیه عضلات بازوها می باشد.
نحوه اجرای حرکت
در حالی که ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
بازوها و شانه را ثابت نگه دارید.
یک دمبل چکشی را با دو دست نگه دارید.
برای شروع حرکت دست ها را از مفصل آرنج خم کنید و به سمت بالا ببرید .
کمی مکث کنید و مجدد به نقطه شروع بر گردید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات جلو بازو
این عضله در قسمت جلوی بازو واقع شده و در این حرکت به طور اصلی تقویت می‌شود.
عضلات ماهیچه بازویی
. این عضله زیر عضله بزرگ بیسپس قرار دارد و نیز در این حرکت تقویت می‌شود
عضلات درگیر کمکی
عضلات نوسانی مچ
عضلات شانه
عضله شانه در ناحیه شانه و بالای بازو واقع شده و در حمل و جابجایی دمبل‌ها نیز نقش دارد.
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir/
اینستاگرام :
https://www.instagram.com/fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
https://www.seevid.ir/fa/result?ytch=UC5taSs9_Jr1JoDw-S5Eh1iQ
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
4 ماه پیش
در تاریخ 1403/02/30 منتشر شده
است.
7
بـار بازدید شده