วิธีสร้างความแข็งแรงแบบยั่งยืน สำหรับผู้สูงอายุยุคใหม่ (Medical Exercise) #หมอชวนฟิต

เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นยา ด้วย Medical Exercise ของหมอชวนฟิต
Medical Exercise คือ การออกกำลังกายเพื่อรักษาและป้องกันโรค

การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาเฉพาะสำหรับการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อม โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ควรเน้นที่การเพิ่มความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น, การทรงตัว, และการไหลเวียนของเลือดที่ดี เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการและข้อจำกัดของแต่ละบุคคลได้

นี่คือ 5 ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
1. การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน  Resistance Training : การใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น ดัมเบล, ขวดน้ำ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อกับกระดูกได้รับการทำงานและเสริมความแข็งแรงของกระดูก
2. การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงหัวใจ เพิ่มความทนทาน (Cardioexercise Endurance exercise) :
การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น
3. ฝึกการทรงตัว Balancing exercise สำคัญสุดๆ ป้องกันการหกล้ม เดินดี ไม่มีเซ ผู้สูงอายุควรทำ
4. การฝึกความยืดหยุ่น (Flexibility and Stretching) เพื่อคงพิสัยข้อต่อ และ ความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
5. การฝึกการสั่งการ (Co-ordination) เพื่อให้เกิดการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อ ระบบประสาทและสมอง

** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ

สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : Facebook: DecenDoc
Line official :  https://lin.ee/pT8Jtdl

#หมอชวนฟิต #ป้องกันหกล้ม
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#ยืดเหยียด #ออกกำลังตอนเช้า #ยืดเส้น #ยืดกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังผู้สูงอายุ #ป้องกันการหกล้ม #ฝึกการทรงตัว
#หมอชวนฟิต #หมอเฟรม #หมอเฟม #ออกกำลังสูงวัย #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #การทรงตัว #กระดูกพรุน #ออกกำลังสำหรับกระดูกพรุน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,กระดูกพรุน,กระดูกมาก

• #education
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #exercise_at_home
• #quadricep_exercise
• #senior_exercise
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #medical_exercise