تمرین شانه - Tamrin shane
78.3 هزار بار بازدید -
8 سال پیش
-
شانه از ۳ قسمت تشکیل
شانه از ۳ قسمت تشکیل شده و خیلی مهم هست که هر ۳ قسمت شانه را به صورت مساوی تمرین کرد تا که بتوانید شانه ایی ورزیده داشته باشید. در ویدیو توضیح کامل درباره اینکه چه حرکاتی برای کدام قسمت شانه است داده میشود.
تمرین کامل
پرس شانه ۳ ست ۸-۱۲ تکرار و ۲ ست ۵-۶ تکرار، جلو شانه و وسط شانه
پرس شانه آرنولد ۳ ست ۸-۱۲ تکرار و ۲ ست ۵-۶ تکرار، جلو شانه
حرکت سوم: ۴ ست ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت چهارم: ۴ ست ۱۵-۱۷ تکرار
حرکت پنجم: ۴ ست ۱۲-۱۵ تکرار، اگر احساس درد می‌کنید در قسمت موچ، این حرکت را انجام ندهید.
حرکت ششم: سوپر ست، ۳ ست هر حرکت ۱۲ تکرار
@rezakazemifitness
تمرین کامل
پرس شانه ۳ ست ۸-۱۲ تکرار و ۲ ست ۵-۶ تکرار، جلو شانه و وسط شانه
پرس شانه آرنولد ۳ ست ۸-۱۲ تکرار و ۲ ست ۵-۶ تکرار، جلو شانه
حرکت سوم: ۴ ست ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت چهارم: ۴ ست ۱۵-۱۷ تکرار
حرکت پنجم: ۴ ست ۱۲-۱۵ تکرار، اگر احساس درد می‌کنید در قسمت موچ، این حرکت را انجام ندهید.
حرکت ششم: سوپر ست، ۳ ست هر حرکت ۱۲ تکرار
@rezakazemifitness
8 سال پیش
در تاریخ 1395/05/28 منتشر شده
است.
78,392
بـار بازدید شده