Entraînement abdominaux en 8 minutes - Niveau 1
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11 سال پیش
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Caractéristiques de l'entraînement :Cette vidéo
Caractéristiques de l'entraînement :
Cette vidéo d'entraînement a été conçue pour travailler de façon spécifique la zone abdominale.
Elle s'adresse à tous ceux, hommes ou femmes, qui ont une activité physique régulière.
Aucune condition préalable n'est nécessaire à l'exécution de ce module. Il suffit simplement de bien savoir comment exécuter les différents exercices proposés..
3 bonnes raisons pour suivre ce module :
- En travaillant de manière aérobique les muscles abdominaux pendant plus de 7 minutes, vous stimulerez les capillaires présents dans cette zone qui, à leur tour, augmenteront le flux sanguin.
- Un plus grand afflux de sang équivaut à un meilleur afflux d'oxygène et les graisses s'oxydent uniquement en présence d'oxygène.
- Un muscle tonifié a besoin de davantage de calories (kcal) pour rester actif. L'organisme à tendance à libérer ces calories dans la zone la plus proche du muscle, dans ce cas la zone du point vital.
3 conseils pour bien exécuter ce module :
- Le module a été conçu pour effectuer un travail "aérobique" sur la zone abdominale. Son effet peut être renforcé en exécutant le module juste après une séance de travail aérobique (exemple : course, vélo stationnaire, natation ou toute autre activité aérobique).
- Affichez les instructions des exercices qui composent le module, prenez connaissance des commentaires laissés par les autres utilisateurs, vous pouvez y trouver des conseils utiles.
- Veillez bien à adapter votre respiration aux différents mouvements, rappelez-vous qu'une mauvaise respiration peut compromettre le résultat.
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1 - Flexion du pied a pied - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Abdominaux obliques
2 - Elevation alternee genoux vers poitrine - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Elevation alternee genoux vers poitrine
3 - Temps de récupération 00 min. 30 sec.
4 - Crunch par poussée des mains - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Abdo supérieur - Crunch par poussée d...
5 - Elevation jambes dans 4 temps - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Abdominaux inférieurs. Elevation jambes
6 - Temps de récupération 00 min. 30 sec.
7 - Elevation buste mains appuyées - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Elevation buste mains appuyees
8 - Toucher chevilles - jambes à la verticale - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Toucher ses chevilles avec les jambes...
9 - Temps de récupération 00 min. 30 sec.
10 - Crunch mains sur la poitrine - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Exercice abdominaux crunch mains sur ...
11 - Jeux au poitrine - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Exercice abdominaux jeux au poitrine
Cette vidéo d'entraînement a été conçue pour travailler de façon spécifique la zone abdominale.
Elle s'adresse à tous ceux, hommes ou femmes, qui ont une activité physique régulière.
Aucune condition préalable n'est nécessaire à l'exécution de ce module. Il suffit simplement de bien savoir comment exécuter les différents exercices proposés..
3 bonnes raisons pour suivre ce module :
- En travaillant de manière aérobique les muscles abdominaux pendant plus de 7 minutes, vous stimulerez les capillaires présents dans cette zone qui, à leur tour, augmenteront le flux sanguin.
- Un plus grand afflux de sang équivaut à un meilleur afflux d'oxygène et les graisses s'oxydent uniquement en présence d'oxygène.
- Un muscle tonifié a besoin de davantage de calories (kcal) pour rester actif. L'organisme à tendance à libérer ces calories dans la zone la plus proche du muscle, dans ce cas la zone du point vital.
3 conseils pour bien exécuter ce module :
- Le module a été conçu pour effectuer un travail "aérobique" sur la zone abdominale. Son effet peut être renforcé en exécutant le module juste après une séance de travail aérobique (exemple : course, vélo stationnaire, natation ou toute autre activité aérobique).
- Affichez les instructions des exercices qui composent le module, prenez connaissance des commentaires laissés par les autres utilisateurs, vous pouvez y trouver des conseils utiles.
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2 - Elevation alternee genoux vers poitrine - Reps 30
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3 - Temps de récupération 00 min. 30 sec.
4 - Crunch par poussée des mains - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Abdo supérieur - Crunch par poussée d...
5 - Elevation jambes dans 4 temps - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Abdominaux inférieurs. Elevation jambes
6 - Temps de récupération 00 min. 30 sec.
7 - Elevation buste mains appuyées - Reps 30
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8 - Toucher chevilles - jambes à la verticale - Reps 30
Voir la vidéo et les instructions - Toucher ses chevilles avec les jambes...
9 - Temps de récupération 00 min. 30 sec.
10 - Crunch mains sur la poitrine - Reps 30
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11 - Jeux au poitrine - Reps 30
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11 سال پیش
در تاریخ 1392/08/05 منتشر شده
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