捲腹教學！最安全有效的腹肌訓練，不要再做仰臥起坐了！｜捲腹、仰臥起坐、腹肌訓練、馬甲線 ft. Erica & Euphe 教練

許多男孩女孩都希望能瘦小腹、並夢想擁有迷人的六塊肌 👙 ，除了要做好飲食控制 🥗、讓體脂肪降低以外，足夠強度的腹肌訓練也是必要的！這次就來告訴各位超寶們如何做「最安全有效」的腹肌訓練動作－捲腹 💪 🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶 更多資訊 👉🏻 bit.ly/3hWfFj9 「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！ 減脂碰到瓶頸了嗎😣你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？ 課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作 還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！ 整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題 ▌捲腹可以練到哪裡？ 捲腹可以訓練到的肌群包括： ⚫ 腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線） ⚫ 腹外斜肌（也就是人魚線） ⚫ 腹內斜肌 ▌我可以改做仰臥起坐嗎？ 捲腹這個動作看起來跟仰臥起坐很像，差別在於捲腹只有彎曲我們的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了。之所以建議大家做捲腹而不是仰臥起坐是因為仰臥起坐對於腰椎的壓力是非常大的 😱，這也是為什麼現在越來越多人都提倡不要做仰臥起坐的原因。 另外，因為腹直肌最上面會長到我們的第五肋骨，所以即便我們只做腰椎以上的 5~12 節胸椎的屈曲，也還是可以練到我們的腹直肌哦！ 這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋‍♂️ ▌捲腹的常見錯誤 在做捲腹的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意： ❌ 腰椎過度伸展 有些人在一開始平躺的時候，就會出現腰椎過度伸展的情況，也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。 ❌ 雙手抱頭 很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，因為想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。 ❌ 過多的腰椎屈曲 很多人會在把身體捲起來的時候，產生太多的腰椎屈曲的動作，就是變得像仰臥起坐一樣，這麼做就會給腰椎帶來很大的壓力，容易造成腰部不舒服的感覺。 💡 退階動作： 🔻 下斜板捲腹（頭上腳下） 💡 進階動作： 🔺 下斜板捲腹（頭下腳上） 🔺 負重捲腹 __________________________________________________________ 【超核心科學化課程】 🎉 線上課程 - 系統化增肌減脂！ 《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 lihi1.com/RKqL9/youtube 🙋‍♂️ 馬上預約體驗 hypercore.com.tw/free-trial ___________________________________________________________ 超核心高價值內容 hypercore.com.tw/blogs 超核心 Instagram lihi1.com/Pd6mG/youtube 超核心會員專屬 facebook 社團 lihi1.com/8BegU/youtube 超核心桃園店 facebook lihi1.com/nVKTB/youtube 超核心林口店 facebook lihi1.com/cjLgm/youtube 圖便來源 www.yoganatomy.com/rectus-abdominis-muscle/ betterme.tips/1313-the-21-day-ab-challenge-plan/

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