6 وصفات فطور صحية بالتوست | Healthy 6 Toast Recipes for Suhoor!

Saya cooking طبخات سايا منتشر شده در تاریخ 1401/02/03

2.2 هزار بار بازدید - 2 سال پیش - [ توست الموز بزبدة فول

[ توست الموز بزبدة فول سوداني ]
1 توست بر محمص
زبدة فول سوداني 1 ملعقة كبيرة
نص موزة متوسطة مقطعة شرايح \ 50 غرام
عسل 1 ملعقة صغيرة
شرايح لوز او فول سوداني 1 ملعقة كبيرة
رشة بذور شيا

🔸261 سعرة حرارية🔸

[ ساندويتش سلطة البيض ]
بيضة كبيرة مسلوقة 8 دقائق
روب/زبادي قليل الدسم 1 ملعقة كبيرة
خردل 1 ملعقة صغيرة
ملح ⅛ ملعقة صغيرة
فلفل اسود ⅛ ملعقة صغيرة
توست بر/ اسمر 2
بصل اخضر نص ملعقة كبيرة

🔸 السعرات الحرارية = 238 🔸

[ توست الطماط بـ جبن فيتا ]
توست بر 1
جبنة فيتا قليل الدسم 2 ملعقة كبيرة
شريحتين طماط
رشة ملح وفلفل اسود
زيت زيتون ½ ملعقة صغيرة

ممكن تضاعفون الكمية على حسب احتياجكم
🔸️السعرات الحرارية = 157 🔸️

[ فرنش توست صحي ]
بيضة كبيرة
حليب قليل الدسم ملعقتين كبار
فانيلا ⅛ ملعقة صغيرة
مسحوق القرفه ⅛ ملعقة صغيرة
ستيفيا ⅛ ملعقة صغيره او اكثر
توست بر / اسمر 1 ونص

زيت جوز الهند للقلي 1 ملعقة صغيرة (يضيف قرمشة وطعم لذيذ)

🔸السعرات الحرارية مع الزيت وبدون اضافات ثانية = 235 سعرة 🔸

[ توست البيض بالجبن ]
1 توست بر
خردل ½ ملعقة صغيرة
كاتشب ½ ملعقة صغيرة
شريحة جبن قليلة دسم
بيضة كبيرة
جبنة موزاريلا 1 ملعقة كبيرة \ 20 غرام
ملح وفلفل اسود

🔸266 سعرة حرارية🔸

[ توست المشروم بالبيض ]
حبتين مشروم كبار مقطع شرايح
زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة
بصل اخضر مقطع 1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
بيضة كبيرة + ماي 1 ملعقة صغيرة + ملح وفلفل ¼ ملعقة صغيرة
شريحة جبن قليلة الدسم
صلصة حارة (اختياري)

عطوني رايكم لو جربتوا الوصفات 🧡 وبالعافيه !
--------------------------------------------------------------------------------------------------
....... اذا عجبتكم الوصفة .......
💕 لا تنسون اللايك و دعمي بالاشتراك فالقناة 💕

تابعوني على 👇
انستقرام Instagram: saya.cooking_
فيسبوك Facebook: sayacookingFB
---------------------------------------------------------------------------------------------------

[ Banana & Peanut Butter Toast ] 0:00
1 brown bread roasted
1 tbsp peanut butter
50 g sliced banana / half medium banana
1 tsp honey
1 tbsp sliced Almonds or peanuts
Pinch of Chia seeds

🔸261 Calories🔸

[ Healthy Egg Salad Sandwich ] 0:43
1 large egg, boiled for 8 mins
1 tbsp low fat yogurt
1 tsp Mustard
⅛ tsp Salt, or to taste
⅛ tsp Black pepper, or to taste
2 sliced brown bread
½ tbsp chopped Scallions

🔸 238 Calories per sandwich 🔸

[ Tomato & Feta Toast ] 1:43
1 sliced brown bread
Low fat Feta cheese 2 tbsp / 30 g
Tomato 2 slices
Pinch of salt and pepper
Olive oil ½ tsp

🔸️ Total calories = 157 🔸️

[ Healthy French Toast ] 2:28
1 large Egg
2 tbsp Low fat Milk
⅛ tsp Vanilla extract/powder
⅛ tsp Cinnamon powder
⅛ tsp or more Stevia (Depends on how sweet you like it)
1 ½ Brown bread
1 tsp Coconut oil for frying (For crispiness and nice taste)

🔸 Total calories including oil = 235 cals 🔸

[ Egg & Cheese Toast ] 3:45
1 brown bread
½ tsp Mustard
½ tsp Ketchup
1 sliced cheese low fat
1 large egg
20 g Mozzarella cheese
Salt & pepper

🔸266 Calories🔸

[ Egg and Mushroom Toast ] 5:00
1 tsp Olive oil
2 Large fresh mushrooms sliced
1 Large egg beaten
1 tbsp Scallions chopped
¼ tsp Salt
¼ tsp Black pepper
1 Sliced cheese low fat
1 brown bread
Hot sauce (optional)

Bon Appetit 🧡 Let me know how it turned out!
---------------------------------------------------------------------------------------------------
....... If you liked my recipe .......
💕 Don't forget to Like, Subscribe, comment 💕

Follow me on 👇
Instagram Instagram: saya.cooking_
Facebook Facebook: sayacookingFB
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Your support keeps me motivated, Thank you! 🧡 دعمكم يشجعني بالاستمرار ، شكراً لكم

2 سال پیش در تاریخ 1401/02/03 منتشر شده است.

2,215 بـار بازدید شده

... بیشتر