Həkimlər bunu niyə heç kimə demir? - ÖMRÜ UZATMAĞIN ƏN ASAN YOLU
165 هزار بار بازدید -
8 ماه پیش
-
#uzunömür
#uzunömür #demədidemə #омоложение
Təəssüf ki, cəmi, bircə dəfə gənc olmaq şansımız var. Bir daha gənc ola bilməyəcəyik. Təbii ki, hamımız yaşlandığımızın fərqindəyik. İnsanlar ta qədimdən uzun ömür arzusundadırlar. Bir-birimizə “ömrün uzun olsun!” kimi alqış etməyimizin kökündə də, əslində, öz arzumuz durur. Uzun yaşamaq arzusu ilə bərabər, həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasını da istəyirik, deyilmi? Səmimi istəkdir…
Bəs ömür müddətinin nə qədər olduğunu necə bilmək olar? Üzdəki qırışlara baxaraq bunu anlamaq olarmı?
Dünyada hazırda ən uzunömürlü insanın yaşı 122-dir. Ola bilər ki, ondan daha uzun yaşayan insanlar olub, amma sənədləşməyib. Əvvəllər, yaşı 60-ı keçənlər haqqında eşidəndə adama qəribə gəlirdi. Amma indi özümüz günbəgün yaşlanırıq və nədənsə özümüzü qoca kimi təsəvvür etmirik. Uşaqlıqda nənələrimizə, babalarımıza “qoca” gözüylə baxırdıq. İndi isə özümüz qocalığa doğru addımlayırıq. Bir şey də var ki, indiki 60 yaşlılar keçmişin 40 yaşlıları kimidirlər.
Bir insanın üzündəki qırışlara, qulağının yaxşı eşitməməsinə, gözünün torlanmasına baxaraq onun nə qədər yaşayacğını bilmək olmaz. Elə demansiya xəstələri var ki, orta ömür müddətindən on illər sonra vəfat edir.
Arteriyalarda kirəclənmə varsa, bu, ölümün carçısıdır. İnsanlar yaşlandıqca damarlardakı kirəclənmə artır. Oynaqlarda duz yığılır, toxumalar sərtləşir. Zamanla kirəclər və duzlar kalsiuma çevrilir. Bundan əlavə, yaş artdıqca boy balacalaşır, onurğa kiçilir. Buna səbəb olan sümük itirilməsidir. İllər bir-birini əvəzlədikcə hər an yıxılmaq ehtimalımız artır.
Ömür müddətini təyin etmək üçün insanlar əsrlər boyunca müxtəlif üsulları sınaqdan keçiriblər. Əzələlərin gücündə və kütlə həcmində azalmalara baxaraq insanın nə qədər yaşayacağını ehtimal etmək bu üsullardan biridir. Yaşlandıqca əzələ də itiririk. Əzələ gücünü itirməklə qocalıqdan ölməyin arasında güclü bir əlaqə var.
Yaş səbəbilə əzələlərin güc itirməsi tibbdə “sarkopeniya” adlanır. İlk təsirlənən əzələlər bud ön sümüyünün üstündəki əzələ və budun dördbaşlı əzələsidir (quadriceps). Klimaks keçirən qadınlarda bu hal daha sıx rast gəlinir. Çünki onların orqanizmində estrogen səviyyəsi yüksək olur. Qadınların quadriceps əzələsində zəifləmə müşahidə edilir ki, çoxları bunu sellülit ilə qarışdırır.
Sarkopeniyanı müəyyən etməkçün müxtəlif tibbi müayinələrdən keçmək lazımdır. Ən asanı “otur-qalx” müşahidəsidir. Bu sadə üsul vasitəsilə həkim sizə sarkopeniya həcmini açıqlaya bilər. Və bu vəziyyət birbaşa olmasa da, dolayı yolla ömür müddətindən xəbər verir. Təbii ki, başqa faktorlar da var. Amma ən asan bələdçi məhz sarkopeniyadır.
Sarkopeniyanın müəyyən edilməsi evdə də baş tuta bilər. İndi ayağa qalxmağınızı istəyirəm. Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkdiniz? Ayağa qalxmağa cəhd edirsiniz, amma qalxmağınız zaman alır? Yerinizdən sıçrayırmış kimi, cəld ayağa qalxa bilirsiniz? Cavablarınızı rəylərdə yaza bilərsiniz.
Ən yaxşı test döşəmədə oturub, sonra ayağa qalxmaqdır. Sarkopeniyanız varsa, ayağa qalxmaq üçün yuvarlanmağınız, özünüzü gücə salmağınız lazımdır. Ayağa qalxmağınız uzun çəkmirsə, sıçrayırmış kimi qalxa bilirsinizsə, sarkopeniyanı sona çatdırmaq şansınız vardır.
Tövsiyə olunan başqa bir üsul daha var: Əl tutmaq üçün sərf edilən qüvvətin yoxlanması. Əlinizlə tuta biləcəyiniz bir alət seçin. Əgər kişisinizsə, təqribən, 30 kq-lıq tutma qüvvəti tətbiq edə bilmirsinizsə, bu artıq problemdir. Demək, sarkopeniyaya sahibsiniz. Qadınlar üçün bu göstərici 20 kq-dır.
İndi də, bir az ömrü uzatmaqdan danışaq.
1) Bir çox insan sarkopeniyaya sahibdir. D vitamini çatışmazlığının ən geniş yayılmış əlamətlərindən biri əzələ gücsüzlüyüdür. Sarkopeniya varsa, əzələlərin güclü olmasını təmin etmək üçün D vitamini qəbul etməlisiniz. D vitamini “uzun ömür” anlayışı ilə əlaqəlidir. D vitamini çatmırsa, immun sistemi zəifləyir, orqanizmdə iltihablanma başlayır. D vitaminin xərçəng əleyhinə fəaliyyəti də var, eyni zamanda, o, ürək dostudur. Avtoimmun xəstəliklərin profilaktikasında D vitamini orqanizmin köməyinə çatır. Təxminən, 19 min genə təsir edə bilir;
2) Müqavimət təlimi. Bu çox önəmlidir. Müqavimət təlimi intizamla həyata keçirilən bir prosedur olmalıdır. Uzun yaşamaq üçün müalicəvi effektə malikdir. Müxtəlif məşqləri sınaqdan keçirərək bütün fərqli təlimlərə əl atmaq məqsədiniz olmalıdır. Nəyisə itələməyi, güc tətbiq etməyi gündəlik həyat tərzinizə çevirin. Geri-geri addımlamaq, əşyaları qaldırıb-qoymaq, irəli-geri itələmək kimi işləri bezginliklə deyil, həvəslə həyata keçirin. Pilates ilə də məşğul olun. Maraqlı təlimdir. Gyrotonic metodlarını tətbiq edərək orqanizmi gücləndirə bilərsiniz. Fleksiyon burada bir təlim metodu kimi deyil, orqanizmi gücləndirmək, sağlamlığa xidmət etmək kimi dəyərləndirilməlidir. Əgər evdə bunları edə bilmirsinizsə, yaxınlıqdakı idman salonuna gedərək mütəxəssis məsləhəti ala bilərsiniz;
Təəssüf ki, cəmi, bircə dəfə gənc olmaq şansımız var. Bir daha gənc ola bilməyəcəyik. Təbii ki, hamımız yaşlandığımızın fərqindəyik. İnsanlar ta qədimdən uzun ömür arzusundadırlar. Bir-birimizə “ömrün uzun olsun!” kimi alqış etməyimizin kökündə də, əslində, öz arzumuz durur. Uzun yaşamaq arzusu ilə bərabər, həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasını da istəyirik, deyilmi? Səmimi istəkdir…
Bəs ömür müddətinin nə qədər olduğunu necə bilmək olar? Üzdəki qırışlara baxaraq bunu anlamaq olarmı?
Dünyada hazırda ən uzunömürlü insanın yaşı 122-dir. Ola bilər ki, ondan daha uzun yaşayan insanlar olub, amma sənədləşməyib. Əvvəllər, yaşı 60-ı keçənlər haqqında eşidəndə adama qəribə gəlirdi. Amma indi özümüz günbəgün yaşlanırıq və nədənsə özümüzü qoca kimi təsəvvür etmirik. Uşaqlıqda nənələrimizə, babalarımıza “qoca” gözüylə baxırdıq. İndi isə özümüz qocalığa doğru addımlayırıq. Bir şey də var ki, indiki 60 yaşlılar keçmişin 40 yaşlıları kimidirlər.
Bir insanın üzündəki qırışlara, qulağının yaxşı eşitməməsinə, gözünün torlanmasına baxaraq onun nə qədər yaşayacğını bilmək olmaz. Elə demansiya xəstələri var ki, orta ömür müddətindən on illər sonra vəfat edir.
Arteriyalarda kirəclənmə varsa, bu, ölümün carçısıdır. İnsanlar yaşlandıqca damarlardakı kirəclənmə artır. Oynaqlarda duz yığılır, toxumalar sərtləşir. Zamanla kirəclər və duzlar kalsiuma çevrilir. Bundan əlavə, yaş artdıqca boy balacalaşır, onurğa kiçilir. Buna səbəb olan sümük itirilməsidir. İllər bir-birini əvəzlədikcə hər an yıxılmaq ehtimalımız artır.
Ömür müddətini təyin etmək üçün insanlar əsrlər boyunca müxtəlif üsulları sınaqdan keçiriblər. Əzələlərin gücündə və kütlə həcmində azalmalara baxaraq insanın nə qədər yaşayacağını ehtimal etmək bu üsullardan biridir. Yaşlandıqca əzələ də itiririk. Əzələ gücünü itirməklə qocalıqdan ölməyin arasında güclü bir əlaqə var.
Yaş səbəbilə əzələlərin güc itirməsi tibbdə “sarkopeniya” adlanır. İlk təsirlənən əzələlər bud ön sümüyünün üstündəki əzələ və budun dördbaşlı əzələsidir (quadriceps). Klimaks keçirən qadınlarda bu hal daha sıx rast gəlinir. Çünki onların orqanizmində estrogen səviyyəsi yüksək olur. Qadınların quadriceps əzələsində zəifləmə müşahidə edilir ki, çoxları bunu sellülit ilə qarışdırır.
Sarkopeniyanı müəyyən etməkçün müxtəlif tibbi müayinələrdən keçmək lazımdır. Ən asanı “otur-qalx” müşahidəsidir. Bu sadə üsul vasitəsilə həkim sizə sarkopeniya həcmini açıqlaya bilər. Və bu vəziyyət birbaşa olmasa da, dolayı yolla ömür müddətindən xəbər verir. Təbii ki, başqa faktorlar da var. Amma ən asan bələdçi məhz sarkopeniyadır.
Sarkopeniyanın müəyyən edilməsi evdə də baş tuta bilər. İndi ayağa qalxmağınızı istəyirəm. Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkdiniz? Ayağa qalxmağa cəhd edirsiniz, amma qalxmağınız zaman alır? Yerinizdən sıçrayırmış kimi, cəld ayağa qalxa bilirsiniz? Cavablarınızı rəylərdə yaza bilərsiniz.
Ən yaxşı test döşəmədə oturub, sonra ayağa qalxmaqdır. Sarkopeniyanız varsa, ayağa qalxmaq üçün yuvarlanmağınız, özünüzü gücə salmağınız lazımdır. Ayağa qalxmağınız uzun çəkmirsə, sıçrayırmış kimi qalxa bilirsinizsə, sarkopeniyanı sona çatdırmaq şansınız vardır.
Tövsiyə olunan başqa bir üsul daha var: Əl tutmaq üçün sərf edilən qüvvətin yoxlanması. Əlinizlə tuta biləcəyiniz bir alət seçin. Əgər kişisinizsə, təqribən, 30 kq-lıq tutma qüvvəti tətbiq edə bilmirsinizsə, bu artıq problemdir. Demək, sarkopeniyaya sahibsiniz. Qadınlar üçün bu göstərici 20 kq-dır.
İndi də, bir az ömrü uzatmaqdan danışaq.
1) Bir çox insan sarkopeniyaya sahibdir. D vitamini çatışmazlığının ən geniş yayılmış əlamətlərindən biri əzələ gücsüzlüyüdür. Sarkopeniya varsa, əzələlərin güclü olmasını təmin etmək üçün D vitamini qəbul etməlisiniz. D vitamini “uzun ömür” anlayışı ilə əlaqəlidir. D vitamini çatmırsa, immun sistemi zəifləyir, orqanizmdə iltihablanma başlayır. D vitaminin xərçəng əleyhinə fəaliyyəti də var, eyni zamanda, o, ürək dostudur. Avtoimmun xəstəliklərin profilaktikasında D vitamini orqanizmin köməyinə çatır. Təxminən, 19 min genə təsir edə bilir;
2) Müqavimət təlimi. Bu çox önəmlidir. Müqavimət təlimi intizamla həyata keçirilən bir prosedur olmalıdır. Uzun yaşamaq üçün müalicəvi effektə malikdir. Müxtəlif məşqləri sınaqdan keçirərək bütün fərqli təlimlərə əl atmaq məqsədiniz olmalıdır. Nəyisə itələməyi, güc tətbiq etməyi gündəlik həyat tərzinizə çevirin. Geri-geri addımlamaq, əşyaları qaldırıb-qoymaq, irəli-geri itələmək kimi işləri bezginliklə deyil, həvəslə həyata keçirin. Pilates ilə də məşğul olun. Maraqlı təlimdir. Gyrotonic metodlarını tətbiq edərək orqanizmi gücləndirə bilərsiniz. Fleksiyon burada bir təlim metodu kimi deyil, orqanizmi gücləndirmək, sağlamlığa xidmət etmək kimi dəyərləndirilməlidir. Əgər evdə bunları edə bilmirsinizsə, yaxınlıqdakı idman salonuna gedərək mütəxəssis məsləhəti ala bilərsiniz;
8 ماه پیش
در تاریخ 1402/10/19 منتشر شده
است.
165,083
بـار بازدید شده