Como aliviar el DOLOR y la tensión del PSOAS en 30 SEGUNDOS
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2 سال پیش
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En este vídeo voy a
En este vídeo voy a enseñarte a aliviar la tensión y el dolor del músculo psoas.
El psoas es uno de los músculos que pueden contribuir la dolor lumbar, causando molestias en la parte delantera del muslo hacia la cadera y en la parte lumbar. Se trata de un músculo muy profundo, al cual es muy difícil acceder con las manos, así que para librarnos de este tipo de molestias tenemos que enfocarnos en dos cosas. Mejorar la movilidad de la cadera para disminuir la tensión y fortalecerla para prevenir la aparición de nuevos episodios de dolor, así que he dividido el video en dos partes, movilidad y fortalecimiento. Son ejercicios muy sencillos que podrás hacer en casa o en el trabajo sin ningún tipo de material especial, realizalos todos, y quedate unicamente con dos. Solo necesitarás 3 o 4 series de 30 segundos para notar resultados. Vamos con los ejercicios.
0:00 INTRO
0:21 ZONA DE DOLOR DEL PSOAS
1:22 COBRA CON RODILLAS FLEXIONADAS EN EL SOFA
3:33 COBRA CON PIERNA FLEXIONADA
4:49 POSICIÓN DE CABALLERO CON PIE EN SOFA
6:25 VARIANTES DE POSICIÓN DE CABALLERO
8:45 FORTALECIMIENTO DEL PSOAS EN SILLA
11:05 LUNGE HACIA DETRÁS CON SUPERFICIE DESLIZANTE
13:32 PUENTE GLÚTEO Y PSOAS
16:47 DOSIFICACIÓN
17:12 OUTRO
Escoge el nivel que mejor se adapte a tus posibilidades, y repitelo en series de 30 segundos varias veces al día.
Concienciate y trabaja con consistencia, notarás resultados a las pocas semanas de haber empezado. Para conseguir un alivio exitoso del dolor lumbar te recomiendo también visualizar este video y aplicar sus consejos en el dia a dia.
El psoas es uno de los músculos que pueden contribuir la dolor lumbar, causando molestias en la parte delantera del muslo hacia la cadera y en la parte lumbar. Se trata de un músculo muy profundo, al cual es muy difícil acceder con las manos, así que para librarnos de este tipo de molestias tenemos que enfocarnos en dos cosas. Mejorar la movilidad de la cadera para disminuir la tensión y fortalecerla para prevenir la aparición de nuevos episodios de dolor, así que he dividido el video en dos partes, movilidad y fortalecimiento. Son ejercicios muy sencillos que podrás hacer en casa o en el trabajo sin ningún tipo de material especial, realizalos todos, y quedate unicamente con dos. Solo necesitarás 3 o 4 series de 30 segundos para notar resultados. Vamos con los ejercicios.
0:00 INTRO
0:21 ZONA DE DOLOR DEL PSOAS
1:22 COBRA CON RODILLAS FLEXIONADAS EN EL SOFA
3:33 COBRA CON PIERNA FLEXIONADA
4:49 POSICIÓN DE CABALLERO CON PIE EN SOFA
6:25 VARIANTES DE POSICIÓN DE CABALLERO
8:45 FORTALECIMIENTO DEL PSOAS EN SILLA
11:05 LUNGE HACIA DETRÁS CON SUPERFICIE DESLIZANTE
13:32 PUENTE GLÚTEO Y PSOAS
16:47 DOSIFICACIÓN
17:12 OUTRO
Escoge el nivel que mejor se adapte a tus posibilidades, y repitelo en series de 30 segundos varias veces al día.
Concienciate y trabaja con consistencia, notarás resultados a las pocas semanas de haber empezado. Para conseguir un alivio exitoso del dolor lumbar te recomiendo también visualizar este video y aplicar sus consejos en el dia a dia.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/06/30 منتشر شده
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