5 cosas QUE TE PASAN si pierdes LA EXTENSION DE RODILLAS
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2 هفته پیش
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.🫂 Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk
¡Bienvenidos a otro emocionante video de fisioterapia a tu alcance! Hoy hablaremos de las 5 cosas que te pasan si pierdes la extensión de rodillas. Si alguna vez has notado que tu rodilla no se estira completamente, este video es para ti. Discutiremos los problemas que pueden surgir de esta condición y cómo puedes solucionarlos con ejercicios simples que puedes realizar en casa sin necesidad de mucho equipamiento. Así que prepárate para aprender y mejorar tu movilidad de rodilla de una manera divertida y efectiva.
Objetivos del Video:
1. Identificar los problemas asociados con la pérdida de extensión de rodillas.
2. Mostrar ejercicios prácticos para mejorar la extensión de rodillas.
3. Enseñar cómo realizar estos ejercicios de manera correcta y segura.
4. Proveer recomendaciones sobre la dosificación y frecuencia de estos ejercicios.
Beneficios del Ejercicio:
• Mejora la estabilidad y equilibrio.
• Reduce el riesgo de caídas y lesiones.
• Alivia el dolor y la incomodidad en la rodilla.
• Aumenta la flexibilidad y fuerza muscular.
Dosificación:
Realiza todos los ejercicios
Añade 2 a 4 series de 10 repeticiones cada una de los ejercicios que mejor te sienten
Elimina los ejercicios que te causen dolor
Realiza estos ejercicios en días alternos para evitar la irritación de la rodilla y evalúa tu nivel de dolor al día siguiente. Si el dolor es soportable (entre 0 y 4 en una escala de 10), continúa con la misma intensidad; si es demasiado, reduce la intensidad o el número de repeticiones.
Esperamos que encuentres útiles estos ejercicios y que te ayuden a mejorar la extensión de tus rodillas. ¡No olvides suscribirte y compartir este video con otros que puedan beneficiarse! ¡Hasta la próxima!
Marcas Temporales:
• 0:00 INTRO
• 3:14 TUMBADO COMPLETAMENTE EN EL SUELO DESLIZAR TALÓN CON FOLIO, O CON BALÓN SI TIENES UNO
• 5:35 POSICIÓN DE EXTENSIÓN DEJANDO LA PIERNA ESTIRADA
• 6:25 SENTADO APOYANDO LA ESPALDA CONTRA EL SOFÁ FLEXIÓN Y EXTENSIÓN CON FOLIO O CON BALÓN
• 8:11 POSICIÓN DE EXTENSIÓN COLOCANDO TOALLA BAJO EL TALÓN, PODEMOS AÑADIR TOALLA O CINCHA
• 9:24 SENTADO EN EL SOFÁ DESLIZAR CON UN FOLIO O RODAR CON BALÓN
• 11:27 POSICIÓN DE EXTENSIÓN CON CINCHA
• 13:36 EXTENSIÓN CON ELÁSTICO DE PIE
• 16:27 EXTENSION APRETANDO BALON CONTRA LA PARED
• 20:54 DOSIFICACIÓN
• 23:39 PREGUNTAS Y DESPEDIDA
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Dosificación:
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Marcas Temporales:
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• 5:35 POSICIÓN DE EXTENSIÓN DEJANDO LA PIERNA ESTIRADA
• 6:25 SENTADO APOYANDO LA ESPALDA CONTRA EL SOFÁ FLEXIÓN Y EXTENSIÓN CON FOLIO O CON BALÓN
• 8:11 POSICIÓN DE EXTENSIÓN COLOCANDO TOALLA BAJO EL TALÓN, PODEMOS AÑADIR TOALLA O CINCHA
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• 11:27 POSICIÓN DE EXTENSIÓN CON CINCHA
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• 16:27 EXTENSION APRETANDO BALON CONTRA LA PARED
• 20:54 DOSIFICACIÓN
• 23:39 PREGUNTAS Y DESPEDIDA
2 هفته پیش
در تاریخ 1403/04/05 منتشر شده
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