Oefening bovenbeen: lunge en uitvalspas

Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor de versterking van de bovenbeenspieren en het vergroten van de rompstabiliteit. Er zijn in totaal 9 oefeningen ter versterking van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht.

Startpositie:  
-  Zet je linkerbeen voor je rechterbeen
-  Zak door je knieën, zover dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
Actie:
-  Kom omhoog en zak weer terug naar de startpositie
-  Herhaal de beweging
-  Herhaal de oefening met je rechterbeen voor je linker been
-  Belangrijk: Je romp blijft tijdens de oefening rechtop

Moeilijkheid:
-  Om de oefening te verzwaren: maak een uitvalspas naar voren tot je de starthouding van de oefening bereikt. Kom vervolgens gecontroleerd weer terug naar de standpositie. Houd ook nu je bovenlichaam tijdens de beweging rechtop.