باتر فلای دمبل نشسته

FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس
FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس
10 بار بازدید - ماه قبل - حرکت باتر فلای دمبل نشسته
حرکت باتر فلای دمبل نشسته یک تمرین ورزشی کارآمد و موثر است که برای تقویت عضلات سینه، شانه، و بازوها بسیار مفید است. و به تقویت عضلات قلبی نیز کمک می‌کند.

نام انگلیسی حرکت
Seated Dumbbell Fly

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت باتر فلای دمبل نشسته تقویت و توسعه عضلات فوقانی بدن، به ویژه عضلات سینه و عضلات شانه است. این حرکت همچنین به تقویت عضلات بازوها نیز کمک می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات، باتر فلای دمبل نشسته می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت بدن نیز کمک کند.

نحوه اجرای حرکت
در حالت نشسته قرار بگیرید.کمر خود را صاف نگه دارید.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید.
دست ها را کامل باز کنید و موازی باهم جلوی بدن قرار دهید که دمبل ها کنار هم باشند.
برای شروع حرکت دست ها را از هم باز کنید و به شکل نیم دایره و ایجاد کمی چرخش در مچ دست آنها را به کنار بدن ببرید.
کمی مکث کنید و سپس دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی
عضلات سینه
عضلات شانه
عضلات بازو

عضلات درگیر کمکی
عضلات کمر
عضلات ماهیچه سه سر بازویی
عضلات مچ دست
عضلات گردن



💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
ماه قبل در تاریخ 1403/03/02 منتشر شده است.
10 بـار بازدید شده
... بیشتر